O ibuprofeno ou a aspirina são habitualmente os nossos principais aliados sempre que sentimos uma dor de cabeça mais intensa. A verdade é que estes medicamentos são bastante eficazes no alívio imediato da dor. Todavia o seu uso em excesso pode ter uma série de problemas associados.
É de resto possível que uma toma excessiva deste tipo de medicamentos possa contribuir para o aparecimento mais regular de dores de cabeça. Muitas pessoas acabam por progressivamente ganhar uma certa “resistência” aos efeitos destes tratamentos.
É assim recomendado que seja capaz de tratar este problema ligeiro de uma forma mais holística. É bem possível que o simples hábito de beber mais água ou dormir mais horas seja tão ou mais eficaz para o alívio das dores de cabeça do que qualquer medicamento.
Eis algumas das estratégias que pode (e deve) seguir.
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Repensar os seus hábitos de sono
A qualidade da nossa noite de sono determina fortemente o nosso estado de saúde e energia. Dormir demasiado ou de forma insuficiente pode contribuir para o aparecimento mais regular de dores de cabeça. Já uma rotina regular e estável contribui para solucionar deste problema.
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Alimentação saudável e regular
É fundamental que seja capaz de alimentar corretamente o seu corpo ao longo do dia. Comece pelo pequeno-almoço e depois vá comendo de forma regular durante as horas seguintes. Respeite as três refeições diárias e os snacks durante os intervalos.
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Experimente fazer exercício físico
Pode não parecer muito aliciante fazer exercício físico quando estamos com dores de cabeça, todavia isto é algo que poderá a aliviar os sintomas. A atividade física irá ajudar a libertar endorfinas que funcionam como analgésicos naturais. Opte por algo com uma intensidade moderada, como uma caminha ou um passeio de bicicleta.
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Hidratação
A desidratação é um dos fatores que mais contribui para o aparecimento de dores de cabeça. Deve sempre procurar beber cerca de 8 copos de água ao longo do seu dia. Privilegie alimentos que contenham doses elevadas de água na sua composição.
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Gerir o stress
Um progressivo relaxamento muscular poderá diminuir a tensão que está a contribuir para o aparecimento de dores de cabeça. De resto as técnicas de mindfulness são conhecidas por ser capazes de aliviar sensações de dor. Experimente diversos alongamentos e exercício de respiração para conseguir aliviar o stress.
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Utilizar gelo ou calor
Estas duas opções podem ser úteis para aliviar sintomas. Aplicar um pouco de gelo na cabeça poderá ser eficaz para entorpecer a região de dor. Já o calor será ideal para aumentar a circulação sanguínea nessa área. Pode experimentar tomar um banho quente e deixar a água cair sobre a sua cabeça durante alguns minutos.
