Movimente-se mais
Comece com as pequenas coisas, como receber chamadas telefónicas em pé. E depois vá sempre em frente
Fique em forma e não fume
Manter-se em forma permitirá que as costas e os músculos abdominais estejam em forma para receber o oxigénio que necessitam para se manterem saudáveis. Fumar não é recomendado, pois pode impedir o fluxo sanguíneo que a coluna precisa. Trabalhar o sistema cardiovascular aumentará a quantidade de oxigénio que entra nos músculos, impedindo que eles se acumulem ou causem dor.
Mantenha a curva natural da parte inferior das costas
Se estiver sentado, certifique-se de que a cadeira do escritório suporta a região lombar ou use um travesseiro como apoio. Também pode usar um travesseiro quando estiver sentado no sofá, num carro ou avião.
Vá de bicicleta
Vai ficar em forma e ao mesmo tempo fortalece os músculos do glúteo. Isso vai levar mais oxigénio aos músculos e permitirá que menos pressão seja exercida diretamente sobre os músculos das costas, aliviando a dor.
Faça flexões ou abdominais à tarde ou à noite
O corpo está mais vulnerável de manhã: os seus discos estão cheios de fluidos, aumentando o risco de lesões. Essa pressão adicional matinal pode causar mais danos ao fazer exercícios. Faça os seus abdominais ao final do dia.
