Quanto à parte mental, o exercício regular, como caminhar, libera endorfinas, substâncias químicas no cérebro que atuam como analgésicos naturais e elevadores do humor. Isso pode ajudar a reduzir os níveis de stress, ansiedade e depressão. Caminhar ao ar livre permite desfrutar do entorno, o que pode proporcionar uma sensação de bem-estar e conexão com a natureza.
Passos diários recomendados dos 30 aos 40 anos: 8.000 – 10.000
Nessa idade, manter-se ativo é crucial para preservar a energia e o metabolismo. Tomar estas medidas diárias ajuda a manter um peso saudável, reduzir o risco de doenças crónicas e melhorar a saúde mental.
Essa quantidade de passos também contribui para o fortalecimento de músculos e ossos, fundamental para prevenir problemas futuros.
Passos diários recomendados dos 40 aos 50 anos: 7.000 – 9.000
À medida que envelhece, é importante ajustar a atividade física para se adaptar às mudanças do corpo. Seguir essas etapas diárias pode ajudar a controlar o stress, melhorar a saúde cardiovascular e manter a mobilidade e a flexibilidade.
Além disso, esta rotina de passos ajuda a combater a desaceleração metabólica que pode começar a ocorrer nesta década.
Passos diários recomendados dos 50 aos 60 anos: 6.000 – 8.000
Para homens e mulheres nesta faixa etária, caminhar estes passos diários é benéfico para manter a saúde cardiovascular e controlar o peso.
A atividade física regular ajuda a prevenir a osteoporose e a manter a independência funcional. Também é um bom momento para incorporar exercícios de resistência e alongamento para complementar sua caminhada diária.
Passos diários recomendados dos 60 aos 70 anos: 5.000 – 7.000
Nessa idade, manter a mobilidade é fundamental para a qualidade de vida. Tomar estas medidas diárias pode ajudar a reduzir o risco de quedas, melhorar a saúde mental e manter as funções cognitivas.
É importante ouvir o corpo e ajustar a intensidade da atividade de acordo com as capacidades individuais, garantindo que a caminhada seja segura e prazerosa.
