Faz musculação? Aprenda que músculo trabalhar em cada dia da semana (fim de semana incluído)
A musculação é uma atividade física que contempla o corpo inteiro e, por isso, saber dividir os treinos pode ser a chave para alcançar bons resultados.
“Treino mais intenso, mais carga, controle bem as suas repetições e os seus intervalos de descanso. Você vai ver que isso vai trazer grandes benefícios”, refere o químico, preparador físico e atleta profissional IFBB Renato Cariani. De acordo com ele, esse são os grandes pilares no desenvolvimento.
Segunda-feira – Peitoral
O clássico treino de peito. Recomendado também por ser um músculo que a maioria das pessoas gosta de treinar. Serve como um incentivo para começar a semana a fazer uma atividade agradável.
Terça-feira – Quadríceps
No dia seguinte a recomendação é optar pela parte frontal dos membros inferiores. “Para dar descanso aos músculos auxiliares e estabilizadores que trabalharam no treino de peitoral eu faço quadríceps. Sem posterior de coxa, somente a parte da frente das pernas”, explica.
Quarta-feira – Costas
Mantendo a estratégia de descansar o músculo trabalhado no dia anterior, o especialista recomenda que – nessa divisão de treino – o foco se volte para o tronco. “Quarta-feira retomamos os membros superiores. Dessa vez, costas. Todas as costas: dorsais, trapézio ascendente, trapézio descendente e paravertebrais”, refere
Quinta-feira – Ombros e femorais
Depois de treinar três grandes músculos do corpo, de forma isolada, é altura de trabalhar as porções menores. Aqui, Cariani conta que é possível conjugar mais do que um grupamento muscular. “Ombro, um músculo menor, que eu posso associar com femorais, que é a parte posterior da coxa”.
Sexta-feira – Braços e panturrilhas
Seguindo o mesmo princípio de treinar vários músculos pequenos no mesmo dia, na sexta-feira a indicação é trabalhar três regiões. “Bíceps, tríceps e panturrilha. Uma ótima divisão, que vai economizar energia e permitir que se realize um treino muito forte de braços”, explica Cariani.
Fim de semana
No sábado pode-se repetir o treino da musculatura que mais se quer desenvolver. Domingo é fundamental descansar para recuperar o organismo de todo esforço que teve durante a semana.