Existem pessoas como Oprah Winfrey que afirmam ter o superpoder de acordar num determinado horário sem precisar ajustar o despertador.
Estas são as melhores dicas para parar de programar o maldito alarme.
Mantenha um horário de sono consistente
Mesmo que objetivo seja começar a acordar sem despertador, ainda é uma ferramenta importante para treinar para acordar naturalmente. Ao definir o alarme para um horário consistente pela manhã, mesmo aos fins de semana, pode começar a acordar alguns minutos antes de ele tocar. É difícil, mas ninguém disse que seria fácil. Ir para a cama sempre no mesmo horário pode ajudar o cérebro a separar o dia da noite, limpar a mente e o corpo do stress do dia e ajudá-lo a relaxar para dormir.
Priorize a duração do sono
A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite (mas cerca de 35% dos adultos dormem seis horas ou menos), resultando numa privação significativa de sono. Vá para a cama 15 minutos mais cedo em dias alternados até sentir-se mais descansado.
Mantenha um ambiente adequado
Um quarto com a temperatura certa, escuro e silencioso pode ser essencial para garantir um bom descanso. Faça do seu quarto um espaço calmo e relaxante. Isso deve aumentar a probabilidade de acordar naturalmente de manhã.
Deixe a luz natural entrar
Comece a manhã expondo-se à luz natural.
Esteja ciente do que come e que se exercita
Limitar a ingestão de cafeína e álcool, também é importante. Coma bastante proteínas ao longo do dia, isso ajudará a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e evitará acordar durante a noite devido à hipoglicemia. O exercício é essencial, não só para a saúde mental e física, mas também é crucial para estabelecer o ritmo circadiano.
Nada de aparelhos eletrónicos
Evite aparelhos eletrónicos antes de dormir. Assim como a luz pode ser crucial para estabelecer o ritmo circadiano de manhã, ela também pode afetar a capacidade de adormecer à noite.
