Partilhar

Levante-se e ande: a bem da sua saúde de meia em meia hora caminhe 5 minutos

Descubra qual o objetivo.

10 Fevereiro 2023
Sandra M. Pinto

Um estudo publicada pela ONG Mayo Clinic reforça a importância de realizar exercícios após longos períodos com o corpo em repouso.

Segundo ele fazer 5 cinco minutos de caminhada a cada 30 minutos sentado evita o risco de maiores complicações, como doenças cardiovasculares, aumento da pressão arterial, cancro e outros problemas de saúde.

A pesquisa baseou-se em diversos testes realizados por Keith Diaz, professor de medicina comportamental na Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons e coautor da pesquisa.

Os 11 adultos que participaram no estudo foram divididos em cinco grupos: um minuto de caminhada a cada 30 minutos sentado, um minuto após 60 minutos, cinco minutos a cada 30 minutos, cinco minutos a cada 60 minutos e a ausência total de períodos de caminhada.

Cada participante — todos entre ose 40 e os 60 anos e sem sintomas de diabetes ou hipertensão — permaneceu sentado durante 8h00 e só podiam fazer as caminhadas estipuladas.

Dos intervalos estipulados pelo projeto, apenas um resultou em conclusões mais efetivas para a manutenção da saúde do indivíduo: cinco minutos a cada 30 minutos sentado.

«Essa opção reduziu significativamente a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue em quase 60%, bem como afetou a resposta a grandes refeições», refere Keith Diaz.

Em relação aos outros períodos, caminhar um minuto a cada 30 minutos resultou em benefícios modestos para os níveis de açúcar no sangue, enquanto um ou cinco minutos a cada 60 minutos sentado não trouxe vantagens.

Já os níveis de pressão arterial apresentaram reduções entre 4 a 5 milímetros de mercúrio (mmHg) em todos os intervalos com caminhada.

«Esta é uma redução considerável, comparável à redução que se esperaria ao fazer exercício diariamente durante seis meses», conclui.

Mais Recentes

Dormir com ou sem lingerie: qual destas opções faz melhor à saúde da mulher?

há 3 horas

Tenha o cabelo que sempre sonhou, mais forte e brilhante: basta incluir estes alimentos na sua rotina

há 3 horas

Parecem blocos de gelo: estes são os signos das pessoas mais “frias”

há 4 horas

Está na altura de procurar as velhas cassetes VHS: pode ter em casa um tesouro sem saber

há 5 horas

Certamente já ouvir falar em chia, mas será que conhece todos os benefícios para saúde?

há 5 horas

Todos gostamos de flores, mas importa saber as que são mais indicadas para ter em casa: descubra-as aqui

há 6 horas

Nem ambientadores nem velas: o truque simples dos hotéis para deixar a casa de banho sempre a cheirar bem

há 6 horas

Estas são as 5 fraudes bancárias mais comuns em Portugal: saiba como as evitar

há 7 horas

Ainda está a trabalhar? Faça uma pausa e vá descobrir o novo menu deste restaurante

há 8 horas

Diga adeus à sapateira: conheça o truque simples (e muito criativo) para organizar os sapatos em casas pequenas

há 9 horas

Opinião: «Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica e o transplante de células estaminais de cordão umbilical», Andreia Gomes, BebéVida

há 10 horas

Óbito: Morreu John Prescott, antigo vice-primeiro-ministro do Reino Unido

há 10 horas

Há uma nova depressão a caminho de Portugal: chama-se Bert e vai afetar estas regiões do país

há 11 horas

Infarmed manda retirar já do mercado estes produtos para o cabelo: esta é a razão (que deve conhecer)

há 11 horas

Se está reformado saiba quanto vai aumentar a sua pensão já em janeiro

há 11 horas

Microplásticos: novo plástico reciclável e degradável no oceano pode ajudar a acabar com este problema

há 11 horas

INEM: privatizar socorro pré-hospitalar, sim ou não?

há 11 horas

Metanol: que substância é esta que matou 5 turistas no Laos?

há 11 horas

Todos queremos parecer mais confiantes. Consiga-o seguinte estes conselhos

há 1 dia

Montepio Associação Mutualista promove Mercadinho Solidário em Lisboa

há 1 dia

Subscreva à Newsletter

Receba as mais recentes novidades e dicas, artigos que inspiram e entrevistas exclusivas diretamente no seu email.

A sua informação está protegida por nós. Leia a nossa política de privacidade.