Do ponto de vista da cronobiologia e do sono, não há evidências que indiquem que manter a mudança de horário seja benéfica para a saúde, mas há evidências em contrário.
Na verdade, a mudança para o horário de verão ou horário de verão provoca alterações agudas, como alterações no sono e no desempenho de condução, bem como uma risco aumentado (embora modesto) de eventos cardiovasculares.
Em contrapartida, o chamado “horário de inverno” ou horário padrão (ST), também denominado Tempo Universal Coordenado, parece implicar um aumento na duração do nosso sono. Daí a unanimidade entre as diferentes associações científicas em pôr fim à mudança horária, embora também seja verdade que alguns autores a defendem .
Nos últimos anos, a discussão em torno do fim da mudança da hora tem vindo a aumentar, principalmente devido à questão energética, que perde importância na atualidade. Por outro lado, apesar de não haver confirmação científica suficiente e até resultados contrários, existem vários estudos que apontam para consequências diretas para a saúde ou maior propensão a acidentes devido à mudança da hora. Esses efeitos são sentidos essencialmente na primeira semana após a entrada no horário de inverno.
Há alguns comportamentos que pode adotar para facilitar esta transição horária
– Ajuste o seu relógio interno, gradualmente. Em função do tipo de mudança de hora que se avizinha, deite-se ou acorde entre 15 a 30 minutos, mais cedo ou mais tarde;
– Recorra a óleos essenciais extraídos de plantas, que permitem acalmar e reduzir a sensação de ansiedade. Entre esses óleos estão os de lavanda, jasmim, camomila, rosa, sálvia, sândalo, ylang ylang e baunilha. Pode usar estes óleos num difusor ou aplicar algumas gotas nas fronhas das suas almofadas;
– Aproveite para dormir mais algumas horas nos dias que antecedem a mudança de hora e evite o contacto com tecnologias, antes de ir para a cama;
– Antes de se deitar, coma um snack leve como uma peça de fruta, um iogurte natural ou amêndoas;
– Se tiver oportunidade, faça pequenas sestas após o almoço, entre 10 a 30 minutos de duração.
