Nomofobia é o medo irracional de estar sem telemóvel, sendo uma palavra que deriva da expressão inglesa “no mobile phone phobia”.
Principais sintomas
- Sentir ansiedade quando se fica muito tempo sem usar o telemóvel;
- Necessitar de fazer várias pausas no trabalho para utilizar o telemóvel;
- Nunca desliga o telemóvel, mesmo para dormir;
- Acordar a meio da noite para ver o telemóvel;
- Carregar frequentemente o telemóvel para garantir que tem sempre bateria;
- Ficar muito chateado quando se esquece do telemóvel em casa;
- Verificar o telefone frequentemente para ver se tem notificações;
- Ansiedade quando está num ambiente sem sinal de internet;
- Levar o carregador de telefone para todos o lado por ter medo de a bateria acabar.
Como evitar
- Ter vários momentos durante o dia em que não se está com o telefone e se dá preferência a conversas presenciais;
- Diminuir progressivamente o uso do telemóvel;
- Não utilizar o telefone nos primeiros 30 minutos após acordar e nos últimos 30 minutos antes de dormir;
- Deixar o telefone a carregar longe da cama;
- Desligá-lo durante a noite.
