Envelhecer é inevitável, mas há formas de proteger o cérebro e manter a mente ativa por mais tempo. Pequenas escolhas diárias, feitas de forma repetida, podem ter um impacto negativo silencioso no funcionamento cerebral.
Ao website SheFinds, o médico Naji Abou Ali identificou nove hábitos comuns que contribuem para o envelhecimento precoce do cérebro. Saber quais são e corrigi-los pode fazer toda a diferença para a saúde mental, emocional e cognitiva ao longo dos anos.
1. Consumir açúcar em excesso
Segundo o especialista, o açúcar em excesso danifica os recetores de dopamina e pode desencadear dependência, afetando o humor, a memória e o controlo emocional. Uma dieta equilibrada, com menos doces e refrigerantes, ajuda a manter o cérebro mais saudável.
2. Consumir álcool com regularidade
O álcool tem impacto direto na memória, reduz a capacidade de concentração e está associado a um maior risco de doenças neurodegenerativas. Reduzir ou eliminar o consumo é uma decisão importante para preservar o cérebro a longo prazo.
3. Fumar
Fumar afeta a circulação sanguínea e prejudica o fornecimento de oxigénio ao cérebro. O especialista recomenda abandonar este hábito o mais cedo possível.
4. Levar uma vida sedentária
Passar o dia sentado sem atividade física reduz a oxigenação do cérebro e o desempenho cognitivo. Caminhadas diárias, alongamentos e tarefas domésticas são formas simples de combater o sedentarismo.
5. Viver com stress constante
O stress crónico eleva os níveis de cortisol, o que contribui para inflamação e danos nas células cerebrais. Técnicas de relaxamento, respiração consciente ou convívio com amigos ajudam a aliviar a tensão do dia a dia.
6. Não estimular o cérebro
Atividades simples como palavras cruzadas, ler, aprender uma nova receita ou ouvir música diferente podem ativar áreas do cérebro e preservar a agilidade mental.
7. Isolamento social
Estar sozinho durante longos períodos é prejudicial para a saúde emocional e cognitiva. Participar em atividades de grupo, visitar amigos ou conviver em família mantém o cérebro ativo e previne a solidão.
8. Dieta pobre em ómega-3
Os ácidos gordos ómega-3 são essenciais para a função cerebral. Encontram-se em alimentos como sardinha, salmão, nozes e sementes de linhaça. Incluir estas opções na alimentação diária fortalece a memória e protege o cérebro do envelhecimento precoce.
9. Ignorar doenças como diabetes ou hipertensão
Estas doenças afetam a saúde dos vasos sanguíneos e podem comprometer o cérebro. Controlar a tensão arterial e os níveis de açúcar no sangue é fundamental para manter as funções cerebrais preservadas.
Pequenas mudanças de rotina fazem uma grande diferença com o passar dos anos. Cuidar do cérebro é um investimento na qualidade de vida em qualquer idade.
