Qual é a melhor hora para dormir e para acordar?

Idealmente, as pessoas deviam ir para a cama mais cedo e acordar nas primeiras horas da manhã.

Esse padrão combina com a tendência biológica de adaptar o nosso padrão de sono ao do sol. De facto podemo-nos sentir mais sonolentos depois do sol se por. Mas a hora certa para ir para a cama também depende da hora a que se acorda de manhã.

Outra consideração a ter é a quantidade de sono que cada pessoa necessita por noite.

O ritmo circadiano é o termo usado para descrever o horário natural de sono-vigília do cérebro. É uma espécie de relógio interno.

Todos experimentamos quebras naturais no estado de alerta e aumento da vigília durante certos momentos num período de 24 horas. É mais provável que estejamos mais sonolentas em dois momentos: entre as 13h00 e 15h00 e entre 02h00 e 04h00.

Quanto melhor a qualidade do sono, menor a probabilidade de se sentir sonolência diurna significativa.

O ritmo circadiano também dita os horários naturais de dormir e acordar de manhã. Quando nos acostumamos a ir para a cama e a acordar à mesma horar todos os dias, o seu cérebro adapta-se a esse horário.

A maioria dos especialistas recomenda que os adultos durmam pelo menos 7 horas por noite.

Idade Quantidade de sono recomendada
0-3 meses Total de 14 a 17 horas
4-12 meses Total de 12 a 16 horas
1-2 anos Total de 11 a 14 horas
3-5 anos Total de 10 a 13 horas
9-12 anos Total de 9 a 12 horas
13-18 anos 8 a 10 horas no total
18-60 anos pelo menos 7 horas por noite
61-64 anos 7-9 horas por noite
65 anos ou mais 7-8 horas por noite

 

A melhor hora para dormir à noite reside no período em que é recomendado dormir para a sua faixa etária.

Podemos descobrir a melhor hora de dormir desta forma: se temos de acordar de manhã devemos para trás em 7 horas (o mínimo recomendado por noite para adultos).

Por exemplo, se vai acordar às 06h00, considere deitar-se antes das 23h00.

 

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