À medida que o verão se aproxima e com o ano já a meio, muitas pessoas estabelecem como prioritário e urgente o objetivo de implementar uma rotina de vida mais saudável para perder alguns quilos. O mais fácil de conseguir, mas menos desejável, é que o corpo perca peso à custa da perda de massa muscular ou de água; no entanto, o mais importante é garantir que o peso corresponde, de facto, ao excesso de gordura, que é o mais prejudicial para a saúde, ao mesmo tempo que se promove o aumento da massa muscular.
Neste processo, quando se perde peso sem se preocupar com a manutenção da massa muscular, vários indicadores de saúde são afetados, muitos dos quais relacionados com a funcionalidade, como a mobilidade e a vitalidade. Para além disso, os efeitos são também refletidos na pele.
A pele é o maior órgão do corpo humano e é composta principalmente por água, proteínas (colagénio e elastina) e gorduras. Quando se perde peso, há uma redução da gordura subcutânea, o que pode provocar o aparecimento de rugas e flacidez da pele. Este processo é conhecido como “ptose cutânea” e caracteriza-se por uma perda de elasticidade e firmeza da pele.
A perda de peso acelerada, sem qualquer cuidado ou acompanhamento do processo, pode ter uma série de consequências, tais como:
– Estrias: são marcas lineares na pele que ocorrem devido à rutura do tecido articular profundo. Em alguns casos, a perda de peso abrupta pode deixar cicatrizes ou marcas na pele, especialmente nos casos em que a pele foi significativamente esticada antes da perda de peso.
– Aparecimento de celulite: é um problema multifatorial que, em alguns casos, pode resultar devido a flutuações de peso causadas por dietas que não tratam eficazmente o excesso de gordura nem asseguram a manutenção dos resultados a longo prazo.
– Acelera o envelhecimento da pele: pode intensificar o aparecimento de rugas, flacidez da pele e levar a uma aparência prematuramente envelhecida. A perda de gordura subcutânea, que atua como uma camada protetora e de suporte para a pele, é crucial para manter uma aparência firme, jovem e saudável.
Neste contexto, a esqueletização facial, também conhecida como “aparência flácida”, pode ocorrer quando se perde volume nas bochechas e na zona do osso malar, resultando numa aparência mais proeminente das estruturas faciais e um aspeto mais envelhecido.
A preservação da massa muscular e a ingestão adequada de proteínas desempenham um papel crucial na perda de peso com qualidade e na manutenção de uma aparência saudável da pele. Nos últimos anos, estudos científicos demonstraram que uma dieta cetogénica com baixo teor de gordura, associada a uma atividade física regular e a um acompanhamento médico, é eficaz neste sentido.
Ao reduzir a ingestão de hidratos de carbono, permite-se que o organismo utilize as suas reservas de gordura como fonte de energia, resultando numa perda de peso baseada principalmente na gordura, sem afetar a massa muscular.
PronoKal®, uma marca dedicada a melhorar a saúde e o bem-estar das pessoas através da perda e manutenção do peso, partilha 4 pontos-chave para cuidar e proteger a sua pele no processo de perda de peso:
1. Realizar exercícios de fortalecimento muscular: A evidência científica demonstrou que a perda de gordura é mais eficaz através da realização de exercícios de força simples e seguros que envolvam grandes grupos musculares, como as pernas ou as costas, uma vez que estes, para além de reduzirem a gordura através do aumento do metabolismo, permitem preservar a massa muscular.
Segundo Felipe Isidro, responsável pelo Departamento de Atividade Física da PronoKal: “Se alternarmos os exercícios de força com outros exercícios mais aeróbicos ou cardiovasculares, isso permitir-nos-á reduzir a probabilidade de recuperar o peso perdido, uma vez terminado o tratamento. Além disso, está provado que os exercícios de fortalecimento muscular ajudam a prevenir a perda muscular e a melhorar o aspeto da pele”.
2. Dar prioridade a um plano alimentar com uma ingestão diária adequada de proteínas: De acordo com um estudo do Journal of Obesity and Metabolic Syndrome, verificou-se que uma dieta que inclui proteínas suficientes ajuda a preservar a massa muscular e a função hepática durante a perda de peso.
Há uma grande variedade de alimentos que pode incluir. Desde fontes de proteína animal, como carnes magras, frango, peru, peixe, marisco, bem como produtos lácteos com baixo teor de gordura, como iogurte grego, queijo cottage e leite. Os ovos são também uma excelente fonte de proteínas e um alimento versátil em qualquer prato. Também pode obter proteínas de fontes vegetais, através de leguminosas (lentilhas, grão-de-bico, feijão), tofu ou tempeh.
Outro poderoso aliado é o Ómega 3, conhecido pelos seus inúmeros benefícios para a saúde, incluindo a perda de peso. Entre as suas principais vantagens, a alimentação ou suplementação – se necessário – com Ómega 3 melhora a sensibilidade à insulina, o que ajuda o corpo a utilizar melhor a glicose e, assim, reduzir a resistência à insulina; também diminui a retenção de líquidos e ajuda a manter a massa muscular durante a perda de peso, contribuindo para uma composição corporal mais saudável.
3. Hidratar-se sempre: beber água suficiente é essencial para manter a sua pele hidratada de dentro para fora. A hidratação ajuda a manter a elasticidade da pele e a prevenir a secura que pode ocorrer durante a perda de peso.
4. Seguir uma rotina saudável: dentro da sua rotina diária, há pequenas ações que pode incorporar para melhorar a sua saúde e bem-estar. Comece por uma boa rotina de sono, pois um descanso adequado ajuda a regular as hormonas do apetite, o que promove a perda de peso e melhora a regeneração das células da pele. Além disso, um bom sono contribui para a redução do stress, beneficiando tanto a sua saúde mental como física.
