A maioria das pessoas não tem consciência de que está a sonhar – isso significa que não consegue controlar o que acontece nos sonhos. Mas há um pequeno grupo de pessoas capazes de fazer isso. São os chamados sonhadores lúcidos.
Eles conseguem decidir como decorrem os seus sonhos. Conseguem, com isso, experimentar qualquer coisa – voar, respirar debaixo de água, visitar lugares exóticos e até “outros mundos”.
Os sonhos lúcidos também têm uma finalidade prática, se os utilizarmos para tratar transtornos relacionados a pesadelos recorrentes.
Alguns artistas asseguram que os sonhos estimulam a criatividade, o que também foi comprovado por um estudo da Universidade de Lincoln, no Reino Unido.
Mas controlar os sonhos requer, primeiro, o domínio a arte de estar consciente de que se está a sonhar.
Tradicionalmente, para alcançar isso, são sugeridas práticas como meditar frequentemente, recitar frases antes de dormir (por exemplo: “Estou a controlar os meus sonhos”), e anotar os sonhos de que se lembra, para poder identificar se são recorrentes ou acordar durante a fase de movimentos oculares rápidos (o sono REM, na sigla em inglês), o que ocorre cerca de 90 minutos depois de adormecer.
O objetivo é estar mais consciente quando voltar a adormecer.
Além disso, pesquisas científicas conseguiram desenvolver três técnicas específicas – e relativamente simples – para alcançar sonhos lúcidos.
1. Prova da realidade
Durante o dia, pergunte reiteradamente: “Estou a dormir?”. E procure indícios de algo que possa parecer estranho ou fora de contexto.
Se fizer isso com frequência, perceberá que será capaz de fazer esse questionário da realidade quando estiver a dormir, no meio de um sonho.
Desta forma, aos poucos, poderá distinguir quando estiver a sonhar. Uma versão popular desse truque consiste em reler um texto escrito. Se perceber que as palavras se transformam diante dos seus olhos, está a sonhar.
Outra sugestão é fechar os lábios e tentar respirar pela boca. Se conseguir “respirar pela boca” – sentir o ar a entrar – mesmo estando com boca fechada, isso é um indício de que está a sonhar.
2. Mantras
A ideia é repetir uma intenção ao se deitar, como um mantra: “da próxima vez em que sonhar, vou-me lembrar que estou a sonhar”.
Se conseguir reter esse pensamento até adormecer, terá mais hipóteses de ter um sonho lúcido.
3. Sonho interrompido
Essa técnica consiste em despertar durante a fase REM do sono. Mas a sugestão é interromper o sono apenas no final da noite, não na primeira hora e meia depois de adormecer.
O truque é colocar um alarme para tocar mais cedo que o habitual.
É preciso acordar e logo de seguida voltar a adormecer, mas não sem antes reiterar a intenção de estar consciente durante o sono.
