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Quer perder a vergonha? Simples, basta seguir estas dicas

28 Junho 2024
Sandra M. Pinto

O sentimento pode causar desconforto e prejuízos para a vida social e profissional, podendo evoluir para ansiedade e depressão se não for tratado adequadamente

A vergonha não é exclusiva de adolescentes e crianças, e, também, pode afetar a qualidade de vida de adultos. A vergonha é uma emoção de desconforto, resultante de um sentimento de inadequação e inferioridade. Geralmente, é caracterizada pelo desejo de se esconder e medo de ser julgado negativamente.

Pode manifestar-se por sinais como:
Baixa autoestima;
Dificuldade de agir diante de situações e atitudes simples do dia a dia;
Sintomas físicos de stresse e ansiedade, como insónia, inquietação, dificuldade de concentração, tensão muscular, desregulação do apetite e excesso de preocupações.

Dicas práticas para lidar com a vergonha

  • Aceitar que a vergonha é uma emoção natural;
  • Avaliar aspetos positivos e realizações pessoais, mesmo em situações de vergonha;
  • Desenvolver a autocompaixão e a autoaceitação;
  • Compartilhar sentimentos de vergonha com psicólogos ou pessoas de confiança;
  • Realizar, com a ajuda de profissionais, treinos em situações sociais para melhorar a confiança aos eventos possivelmente stressantes e exercícios graduais para reduzir a ansiedade associada à vergonha;
  • Praticar técnicas de mindfulness e técnicas de relaxamento para gerenciar a ansiedade.