Este período não tem sido fácil para ninguém. O surto de Covid-19 mudou as nossas vidas e trouxe consigo muita incerteza. Todos fomos obrigados a reajustar a nossa realidade.
O teletrabalho tornou-se numa das principais consequências desta pandemia. De um dia para o outro a maioria dos portugueses ficou obrigada a trabalhar a partir de casa. Sendo certo que a ordem agora é desconfinar, muitos serão aqueles que continuaram neste novo regime de trabalho, seja a tempo inteiro ou parcial.
Esta mudança obrigou a um enorme ajuste. Trabalhar a partir de casa é completamente diferente de trabalhar num escritório, junto de outros colegas. Se para algumas pessoas esta mudança foi mais simples – e até desejada – a verdade é que muito sentem dificuldade em gerir bem o seu dia.
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Sendo certo que o teletrabalho tem inúmeros benefícios – tais como uma ausência de tempo no trânsito ou uma maior flexibilidade de horário -, existem também alguns pontos mais negativos. As reuniões Zoom, os emails intermináveis, a constante conexão e a ausência de um horário claro de saída do escritório têm afetado negativamente o bem-estar de muito trabalhadores que se sentem exaustos.
Quando trabalhamos a partir de casa, qualquer pausa ou intervalo pode parecer algo errado. Sentimo-nos culpados e ficámos ansiosos. No entanto estes intervalos são fundamentais e devem ser respeitados. Apenas com pausas frequentes podemos garantir que nos mantemos produtivos, energéticos e capazes de dar resposta aos desafios.
Para ajudar neste processo, o portal Psychology Today listou recentemente alguns conselhos que todos devem seguir para maximizar os resultados positivos destes pequenos intervalos.
- Qualquer tipo de pausa é melhor do que nenhuma pausa
Um estudo publicado na Applied Cognitive Psychology, realizou uma comparação direta entre 5 diferentes tipos de intervalos. Foi pedido a todos os participantes que se concentrassem numa tarefa que exigia a sua atenção durante 45 minutos. No meio, alguns participantes eram convidados a fazer uma pausa de 5 minutos, durante a qual poderiam escolher estar ao telefone, ouvir música, ver um vídeo, etc. Quando comparado com o grupo de participantes que não fez nenhuma pausa, a performance foi sempre melhor, independentemente da distração escolhida.
- Faça um tipo de pausa diferente do que faria no escritório
Normalmente quando estamos no escritório e queremos fazer uma curta pausa, o mais habitual é escolhermos ver um vídeo ou visitar as nossas redes sociais no smartphone. Estamos a trocar um ecrã (computador) por outro (telemóvel). Isto não é de todo ideal. Agora que está em casa procure fazer algo diferente, saia à rua, deite-se um pouco na cama, relaxe no sofá com o seu gato, etc. Experimente coisas que demonstrem os benefícios de estar em casa.
- Faça uma “micro-pausa”
Para ser eficaz uma pausa nem sempre tem que ser muito elaborada ou extensa. Por vezes basta um intervalo de 1 ou 2 minutos para recuperamos alguma da nossa energia e atenção. Experimente fazer uma tarefa monótona ou um jogo repetitivo durante este período.
- Privilegie intervalos durante a manhã
Um estudo publicado no Journal of Applied Psychology descobriu que os intervalos durante a manhã tendem a ser mais produtivos. Porquê? A razão parece estar relacionada com o facto de depois das 15 horas estarmos já algo cansados e desgastados. Este é o período ideal para fazer tarefas mais administrativas, que exigem menos trabalho mental. Durante a manhã, pelo contrário, é quando tendemos a ter mais energia e a ser mais produtivos.0Uma pausa às 11h por exemplo será ideal para recuperar os níveis de concentração que registou no início da manhã.
- Não quebre um ritmo positivo
Apesar deste tipo de pausa serem benéficas, é importante lembrar que nem sempre deve forçar-se a parar durante alguns minutos só porque sim. Se estiver num momento de enorme concentração, bastante produtivo, com ideias e pensamentos rápidos, então não deve quebrar esse ritmo. Aproveite esses momentos quando eles surgem. Utilize as pausas sempre que sente que o seu trabalho está a perder qualidade ou quando começa a sentir-se fatigado.
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