A flexibilidade , um componente chave do bem-estar físico, é frequentemente subestimada em comparação com outras facetas do treino. No entanto, o seu impacto na saúde e nos movimentos diários é notável, especialmente à medida que envelhecemos. Um estudo recente esclarece quanto tempo devemos dedicar ao alongamento para obter benefícios tangíveis, tanto a curto como a longo prazo.
Segundo os investigadores citados pelo Life Hacker , o alongamento estático, que envolve a manutenção de uma posição fixa, pode oferecer melhorias imediatas na mobilidade. Para maximizar esses benefícios temporários, recomenda-se alongar cada músculo durante um total de quatro minutos. Este tempo não precisa ser feito de uma só vez; pode ser dividido em intervalos mais curtos , como oito séries de 30 segundos ou quatro séries de um minuto, sempre focando no mesmo grupo muscular.
Além disso, o alongamento não precisa de ser intenso para ser eficaz. Os especialistas destacam que as técnicas suaves são igualmente úteis e mais sustentáveis ao longo do tempo, permitindo manter uma rotina constante sem risco de desconforto ou lesões. O segredo é sentir o alongamento sem causar dor, segundo especialistas em flexibilidade.
A longo prazo, o objetivo é atingir um mínimo de 10 minutos de alongamento por músculo por semana para alcançar um progresso duradouro. Este tempo também pode ser distribuído por diferentes dias, integrando sessões curtas na rotina diária ou durante aquecimentos antes do exercício. Para quem procura flexibilidade funcional, como melhorar a amplitude de movimento para desporto ou atividades específicas, essas sessões também contribuem para a meta semanal.
