Posição fetal
Além de ajudar com dores nas costas e ser a melhor posição para se dormir durante a gravidez, pode ajudar a diminuir o ressonar.
Mantenha uma postura solta, para que a sua respiração não seja comprometida enquanto dorme. Quem tem problemas com rigidez ou nas juntas pode acordar com dores, caso durma na posição fetal “encolhida”. Para se certificar de que está confortável, tente relaxar e manter as pernas relativamente esticadas. O uso de um travesseiro entre os joelhos pode ajudar.
De lado
Dormir sobre o lado esquerdo pode trazer benefícios para a saúde. Além de diminuir o ressonar, esta posição ajuda na digestão e pode reduzir a azia. Pesquisas indicam que dormir do lado direito pode aumentar a azia e o refluxo.
Dormir de lado também requer alguns cuidados, pois esta posição pode causar um aumento nas linhas de expressão e rigidez nos ombros e na mandíbula, por isso, é importante escolher um travesseiro adequado.
Barriga para baixo
A posição pode ajudar a diminuir o ressonar e amenizar a apneia do sono, mas os benefícios são só estes. Dormir de barriga para baixo pode causar dores no pescoço e nas costas, além de sobrecarregar os músculos e as articulações. Para amenizar a pressão do pescoço, tente dormir com um travesseiro baixo, ou sem travesseiro sob a cabeça.
Barriga para cima
É a posição que oferece mais benefícios para uma boa noite de sono. Além de proteger a coluna, pode aliviar as dores nos joelhos e nos quadris.
