Uma revisão de 39 pesquisas, publicada na revista British Journal of Sports Medicine, indicou que o hábito de correr melhora a memória e as funções cognitivas dos praticantes.
Mas antes de se lançar no universo fitness, é importante compreender que o organismo passa por certas alterações fisiológicas com o envelhecimento.
Tenho o check-up em dia
Depois dos 50 anos é preciso passar por um check-up anual com um clínico geral ou cardiologista para saber como está o seu estado de saúde. Isso inclui realizar exames de rotina, como hemograma e ultrassonografia, além de um teste ergométrico para avaliar o estado de condicionamento físico.
Idade não limita, mas exige cuidados especiais
Embora a idade não seja um impeditivo para quem quer começar a correr, existem algumas condições de saúde, que surgem com o envelhecimento, que exigem uma atenção especial dos aspirantes a corredores. Uma delas é a sarcopenia, que é a perda progressiva da massa muscular, e que pode começar a partir dos 30 anos de idade para pessoas que são sedentárias há décadas.
Outro ponto a considerar, são os quilos a mais que podem surgir com a idade. Portanto, além dos exercícios, deve estar atento também à alimentação, que deve ser muito bem equilibrada, com a ingestão adequada de carboidratos, fibras e proteínas.
Não será apenas corrida
Devido a todos esses fatores, os treinos nessa faixa etária devem começar com um processo de reforço muscular — ou seja, não envolverá apenas corrida de imediato. Além disso, será fundamental investir em mais tempo de descanso entre os treinos mais intensos. Outro fator que não poderá faltar neste contexto é o trabalho de força — o que vale para qualquer idade, e não pode ficar de fora a chamada higiene do sono. Isso porque o hábito de dormir suficientemente bem é essencial para a boa regulação das hormonas, o que influencia o metabolismo.
Benefícios para hoje e sempre
Com todos esses pontos bem calibrados, o corredor acima dos 50 poderá alcançar uma boa performance livre de riscos, que estão associados, principalmente, às lesões físicas. A prática de exercícios por si só ainda trará uma série de vantagens que se irão refletir não apenas no momento presente, mas nos anos seguintes, favorecendo uma vida mais longeva e saudável.
