Stressado logo de manhã? Siga estas dicas para ter um início de dia mais relaxante
Mal sai da cama, começa o seu dia num ritmo stressante que o deixa esgotado ainda nem saiu de casa? Experimente seguir as próximas sugestões para chegar ao fim do dia com a tranquilidade estampada no seu semblante.
Para ter um princípio de dia mais calmo e revigorante, de forma a conseguir suportar as agruras do dia de trabalho, existem algumas medidas que o podem ajudar. Nomeadamente, estas 5 listadas pelo The Guardian:
1- Preparações na noite anterior
O médico e autor Hazel Wallace sugere que prepare o que puder na noite anterior, desde o almoço até a arrumação das roupas, enquanto a organizadora profissional Vicky Silverthorn dá os exemplos de deixar os itens necessários perto da porta ou de utilizar notas post-its como lembretes.
Antes de dormir pode verificar a previsão do tempo, ver se tem a agenda atualizada e aprontar a medicação do próximo dia também o podem fazer sentir-se melhor preparado para as rotinas do dia quando acordar.
2- Defina o alarme para quando quer levantar e não faça “ronha”
O professor de neurociência Matthew Walker, da Universidade da Califórnia, em Berkeley nos Estados Unidos, recomenda que programe o seu despertador para quando se tenciona levantar e a não interromper o sono de qualidade e ininterrupto, para ficar mais uns cinco minutos a pensar em levantar-se. Em vez disso, experimente deixar o despertador longe da cama, assim já terá que se levantar para o desligar.
3- Arrume as coisas de que não precisa e seja mais prático
Vicky Silverthorn recomenda que deve ter algumas ações na sua rotina, como por exemplo: colocar as chaves e outros itens essenciais (casaco, telemóveis, carteira) sempre no mesmo lugar ao entrar em casa. Um gancho atrás de uma porta, uma bandeja ou uma gaveta: «tenha um sítio para tudo, para a sua arrumação». A própria organização da casa também pode levar a que tenha uma rotina mais simplificada, pois «quanto menos coisas tiver, mais fácil é cuidar da sua casa e ganha mais tempo para cuidar de si».
4- Prepare o pequeno-almoço de noite
Hazel Wallace, por exemplo, faz aveia durante a noite e leva-as para o trabalho no dia seguinte, de forma a perder menos tempo de manhã. Já a organizadora profissional ouvida pelo The Guardian, Vicky Silverthorn, diz que processos simples podem conduzir a uma maior facilidade de criar rotinas, sobretudo na cozinha, «que é o centro da casa».
5- Tire uns minutos para si longe do que é eletrónico
Para muitos de nós, pegar no telemóvel é das primeiras coisas que fazem depois de acordar (para ver os emails ou redes sociais e não simplesmente desligar o despertador). Vicky Silverthorn exorta a que, depois de acordar, se mantenha pelo menos cinco minutos longe dos aparelhos. Esse tempo pode ser o suficiente para manter a sua cabeça arrumada e sem stresses. Nesse sentido, Hazel Wallace sugere ainda que para evitar o stress matutino veja ou ouça como está o trânsito antes de se meter na estrada. Caso não encontre alternativas, saia com bastante tempo, use sapatos confortáveis, leve um livro ou tenha um podcast pronto.