Uma vida longa e ativa pode sem dúvida gerar algum desagaste nas suas articulações. Esta é uma situação natural que sobretudo após os 50 anos pode manifestar-se de uma forma mais visível e negativa. Dor nas costas, nos joelhos, nas ancas e ombros são algumas das queixas mais frequentes.
Sendo certo que é previsível que o seu corpo não seja capaz de manter para sempre a mesma vitalidade que caraterizou a sua juventude, a verdade é que a perda total de mobilidade também não deve ser uma opção.
É possível seguir um conjunto de estratégias que minimizem a dor nas articulações. Estas dicas simples são capazes de melhorar a sua condição física e diminuir a necessidade de qualquer tipo de medicação auxiliar.
- Controle e otimize o seu peso corporal
O excesso de peso provoca um desnecessário desgaste nas articulações do seu corpo. É fundamental que seja assim capaz de controlar efetivamente o seu regime alimentar e evitar comportamentos pouco saudáveis. De resto é importante sublinhar que ter muito pouco peso pode ser igualmente prejudicial. Um corpo pouco nutrido pode não ter a força muscular necessária para apoiar a função das articulações.
- Proteja os seus pés
Infelizmente é bastante comum as pessoas terem algum tipo de problema nos pés. Joanetes, esporões e pés cavos são algumas das situações mais frequentes. Estes tipos de problemas podem não apenas afetar a parte estética e causar dor. Toda a postura e forma de movimento é influenciada pela saúde dos pés. Um calçado adequado é absolutamente fundamental.
- Levante o seu telemóvel
Olhar constantemente para baixo para ver a mais recente notificação no ecrã do seu telemóvel pode provocar um enorme stress na zona do seu pescoço, gerando dor e desconforto. Em alternativa escolha sempre segurar o seu telemóvel ao nível dos seus olhos, mantendo a cabeça direita.
- Afaste-se da secretária
A maior parte das pessoas acaba por passar inúmeras horas sentadas em cadeiras de má qualidade que não oferecem o suporte necessário. Este tipo de situações pode estar na origem de diversos problemas de postura, dores nas costas, etc. Sempre que possível deve levantar-se e caminhar um pouco. Siga este ritual de meia em meia hora. Mesmo 2 minutos em pé e a caminhar podem fazer a diferença.
- Dança ou artes marciais
Este tipo de atividade pode ajudá-lo a entender melhor o seu corpo, descobrindo formas novas e mais adequadas de mover as suas articulações. A sua postura irá igualmente beneficiar, diminuindo o risco de algum tipo de lesão muscular.
- Mantenha os seus músculos equilibrados
Alguns dos principais problemas nas articulações pode ter a sua origem em certos tipos de desequilíbrios musculares. Trabalhar excessivamente um certo grupo muscular em detrimento de outro pode desalinhar a sua musculatura, gerando dor e desconforto. Um personal trainer será capaz de avaliar corretamente o seu corpo e criar um plano que consiga corrigir quaisquer tipos de desequilíbrios que possam existir.
- Evite certos tipos de exercícios
Atividades físicas de maior impacto como o tênis, o basquetebol ou a corrida podem desgastar mais rapidamente as suas articulações e gerar algumas lesões. Privilegie escolhas de menor impacto como o Yoga, Pilates ou natação.
- Alongar
Proteger e assegurar a sua flexibilidade é um fator determinante para ajudar a manter as suas articulações saudáveis. Este é um ritual que nunca deve ignorar após um qualquer treino. Os alongamentos serão igualmente capazes de diminuir o inchaço e dor nas articulações.
- Evite os açúcares
O açúcar refinado pode “alimentar” certas inflamações que tornem as suas dores nos joelhos ou nas costas ainda mais intensas. Caso deseje proteger eficazmente o seu corpo aposte numa dieta variada, que privilegie os legumes e vegetais.
- Beber água e dormir bem
Não existe recomendação mais clássica do que esta. No entanto ela é absolutamente fundamental neste caso. As cartilagens são compostas maioritariamente por água pelo que se torna essencial assegurar a sua hidratação para garantir que tudo permanece lubrificado. Finalmente, uma boa noite de sono será determinante para que o corpo possa recuperar corretamente.
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