Dormir bem não só influencia a nossa energia diária, como também impacta diretamente a nossa saúde física e emocional. No entanto, ter um descanso reparador não depende apenas do número de horas que passamos na cama – 32% dos portugueses dormem menos de 7 horas por dia, segundo o último estudo de descanso da Conforama –, mas também dos nossos hábitos antes de dormir. A alimentação desempenha um papel fundamental neste processo, pois tanto os nutrientes como o momento e a forma como comemos podem favorecer um descanso profundo e contínuo.
Para ajudar a alcançar um sono de qualidade, a Conforama juntou-se a Estíbaliz García, nutricionista especializada em patologias digestivas e saúde hormonal, para partilhar recomendações práticas que combinam nutrição e bem-estar. Desde os alimentos que favorecem a produção de melatonina até à importância de um bom colchão e de uma correta higiene do sono, pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na qualidade do descanso.
Estas são as principais dicas de Estíbaliz García:
- Não descuide o jantar: Evite refeições pesadas e procure jantar 2 a 3 horas antes de se deitar, mas também não vá para a cama com fome. Incluir proteínas leves (peixe, ovos, tofu), gorduras saudáveis (abacate, sementes, azeite virgem extra) e uma pequena quantidade de hidratos de carbono complexos (batata ou batata-doce) pode favorecer um melhor descanso, pois contribui para a síntese de serotonina e melatonina, hormonas essenciais para a regulação do sono.
- Aposte em vegetais cozidos: Os vegetais fornecem fibras, vitaminas e minerais essenciais para o descanso. Se costuma ter digestões pesadas, dê preferência a vegetais cozidos em vez de crus para evitar inchaço abdominal. Sopas e cremes são ótimas opções para o jantar.
- Incorpore ómega-3 no jantar: O peixe azul (sardinha, cavala, anchova) é rico em ómega-3, que possui propriedades anti-inflamatórias, favorecendo o descanso. É recomendado consumi-lo pelo menos 2 a 3 vezes por semana.
- Cuide da hidratação e evite estimulantes: Reduza o consumo de café e chá a partir do final da tarde, pois a cafeína pode dificultar na hora de adormecer. Como alternativa, opte por infusões relaxantes, como camomila ou valeriana.
- Escolha sobremesas adequadas: Produtos como kefir ou iogurte natural (preferencialmente de cabra ou ovelha) fornecem probióticos benéficos para a saúde intestinal. Para adoçar de forma saudável, frutas com baixo índice glicémico, como mirtilos ou frutos vermelhos, são uma excelente opção.
Descanso integral e bem-estar
Dormir bem não é apenas uma questão de mais horas, mas sim de qualidade do sono. “Durante o sono, o corpo realiza processos essenciais, como a reparação e regeneração dos tecidos, a consolidação da memória, o equilíbrio hormonal e o fortalecimento do sistema imunológico. Por isso, incorporar pequenas mudanças na rotina pode fazer uma grande diferença na qualidade do descanso”, explica Estíbaliz García.
Além de uma alimentação equilibrada, escolher produtos de descanso adequados é essencial para otimizar o sono. A Conforama oferece uma ampla gama de colchões, almofadas e roupas de cama de alta qualidade, desenvolvidos para proporcionar o máximo de conforto e suporte. Um bom colchão e uma almofada adaptada às necessidades individuais podem melhorar significativamente o descanso, tornando os hábitos saudáveis ainda mais eficazes.
