Todos sentimos medo. Todos temos dúvidas e receios que são capazes de influenciar as nossas decisões. Ninguém é totalmente imune a este estado vulnerável. No entanto certas pessoas sofrem demasiado com o impacto que a “pequena voz” crítica pode ter no seu quotidiano.
Sempre que passamos por momentos e fases de menor autoconfiança, esta “voz” e estes pensamentos mais críticos e negativos regressam. A nossa mente começa a encontrar motivos para nos impedir de agir, arriscar, avançar. Tornamo-nos no nosso próprio inimigo, incapazes de concretizar o nosso verdadeiro potencial.
Neste momento é fundamental que seja capaz de “mudar o canal”. Existem algumas estratégias que nos podem ajudar a evitar e a reduzir o poder que estes pensamentos mais negativos podem ter.
Eis 5 formas simples de conseguir silenciar a mente e sentir-se mais confiante.
-
Fazer questões
Sempre que “voz interna” crítica aparecer procure questionar o que ela está a tentar dizer. Não assuma que as suas preocupações ou receios são reais. A nossa autoconfiança é frágil, pelo que é necessário não permitir que certas ideias falsas e estapafúrdias condicionem o seu bem-estar. Pense no real efeito dos seus medos. O que de pior pode acontecer? Será isto justificado? O que está a motivar este medo? Estas são algumas das questões que podem ajudar a encontrar um melhor equilíbrio emocional.
-
Ganhar perspetiva
É sempre útil conseguirmo-nos por vezes afastar da nossa própria realidade. É fácil ficarmos obcecados com os nossos problemas e questões. No entanto deve ser capaz de olhar para os mesmo com uma certa distância. Imagine que está a lidar com as dificuldades de outra pessoa. O que faria? O que diria se alguém apresentasse estas ideias? Como poderia ajudar? Isto pode permitir encontrar melhores soluções.
-
Controle a narrativa
Estas vozes interiores são capazes de destruir as nossas ideias e esperanças. Ficamos desencorajados após darmos espaço a estes pensamentos mais negativos. Com o tempo é fundamental que aprenda a reconhecer os momentos em que a sua mente começa a ser dominada por estas forças malignas. Pare por um momento e afirme “isto não é verdade”. Substitua todas as palavras negativas que estão a afetar os seus pensamentos por frases encorajadoras. Concentre-se em todas as suas qualidades, aptidões e capacidades. Acredite que é possível.
-
Perceba como fala com outras pessoas
Sempre que tratamos os outros com maior compaixão e empatia estamos a retirar “força” à nossa própria voz interior mais crítica. Ao evitarmos julgamentos alheios estamos a contribuir para um estado emocional mais positivo, que nos irá permitir ganhar uma melhor perspetiva também sobre a nossa vida. Evite ao máximo comparações e sentimentos de inveja. Tudo isto apenas irá “consumir” mais a sua mente.
-
Brinque com esta voz interior
A melhor forma de silenciarmos esta voz interior mais negativa passa por lhe conseguirmos retirar todo o seu poder. Para tal nada é melhor do que conseguirmos usar um pouco de humor, que ajude a desdramatizar o problema. Experimente personificar esta voz interior. Dê-lhe um nome e crie uma imagem mental. Sempre que esta nova personagem surgir procure “falar” com ela de uma forma positiva e dominante. Impeça que ela seja capaz de influenciar o seu bem-estar, da mesma forma que iria impedir um qualquer estranho de afetar os seus pensamentos mais íntimos. Ela nunca irá desaparecer por completo, todavia podemos aprender a lidar melhor com a sua existência, minimizando o seu impacto.
