As noites de verão podem ser um desafio para quem valoriza um sono de qualidade. As temperaturas elevadas dificultam o adormecer, provocam despertares noturnos e reduzem o tempo de sono profundo. Mas com algumas mudanças simples, é possível melhorar o conforto térmico do quarto e dormir melhor — mesmo sem ar condicionado.
1. Tome um banho morno antes de dormir 🚿
Um banho com água morna (não fria!) ajuda a baixar ligeiramente a temperatura corporal. O corpo interpreta essa mudança como um sinal de que é hora de descansar, facilitando o adormecer.
2. Use roupa de cama e pijamas leves 👕
Prefira tecidos naturais e respiráveis como o algodão ou o linho. Evite materiais sintéticos, que impedem a transpiração e aumentam a sensação de calor.
3. Aposte na ventilação cruzada 🌬️
Abra janelas em lados opostos da casa durante a noite ou utilize ventoinhas para criar corrente de ar. Um truque adicional: coloque uma garrafa com água congelada atrás do ventilador para um efeito ainda mais fresco.
4. Evite refeições pesadas e álcool à noite 🍷
O sistema digestivo ativo aumenta a temperatura corporal. Opte por jantares leves e evite o álcool, que desidrata e prejudica a qualidade do sono.
5. Escureça totalmente o quarto 🛏️
O calor já interfere no sono — e a luz, ainda mais. Use cortinas blackout ou tapa-olhos para criar um ambiente escuro e mais propício ao descanso.
Estas estratégias podem parecer simples, mas são validadas por especialistas em sono e saúde. Coloque-as em prática e desfrute de noites mais tranquilas mesmo nos dias mais quentes.
