6 alimentos que ajudam a aumentar a velocidade e desempenho durante a corrida
Veja a seguir o que incluir no prato para maior performance durante a corrida de acordo com o Heraldo Deportes.
Aveia
Atua como fibra, mantém os níveis de açúcares estáveis e ajuda na decomposição dos carboidratos em forma de energia.
Beterraba
Segundo investigadores da Universidade de Saint Louis, nos Estados Unidos, este vegetal pode ser mais eficiente que o café e as demais bebidas energéticas.
Banana
Além de saborosa, a banana é uma boa opção para dar mais resistência. A fruta é rica em nutrientes essenciais à saúde, como cálcio, vitamina C e vitamina K.
Vegetais e folhas verdes
Fontes de nitrato, os vegetais e folhas verdes proporcionam maior velocidade, além de servirem como fibra. Para garantir mais energia antes da corrida, a dica é preparar um sumo ou um smoothie de couve, espinafre, alface e rúcula, pode adicionar sumo de laranja para amenizar o sabor forte da mistura.
Chá verde
Outra bebida energética natural é o chá verde, que também é uma boa opção para hidratar e manter os níveis de açúcares estáveis.
Chia
Apesar de pequena, a chia é grande fontes de ácidos graxos ômega-3 — uma única porção equivale a um filé de salmão, por exemplo. Além disso, as sementes têm o dobro de potássio presente numa banana, pelo que é uma ótima opção para reduzir a fadiga.