7 dicas fundamentadas na ciência para melhorar a sua vida até ao fim do ano
À medida que o ano avança, muitos refletem sobre metas e aspirações para os próximos meses.
Estudos revelam que, embora cerca de um terço das pessoas planeie definir metas para si mesmas em 2024, o verdadeiro desafio está em cumpri-las, sendo que grande maioria desiste nos primeiros meses.
Para fugir desse ciclo e ter um 2024 realmente promissor, há sete aspetos fundamentais baseados na ciência nos quais se pode concentrar.
Priorize a qualidade do sono
Evite luzes fortes antes de dormir e estabeleça um horário de dormir consistente. Pesquisas recentes sugerem que uma rotina de sono regular contribui para a saúde intestinal.
Preocupe-se com o corpo
Movimentos inquietos, como bater o pé, podem queimar calorias e reduzir o stress. Experimente exercícios físicos associados a benefícios cardíacos, imunológicos e à perda de peso. Caminhar para trás pode queimar mais calorias e fortalecer os músculos das costas.
Cuide da mente
Converse com estranhos, abrace o caos e desafie-se aprendendo algo novo. Exercícios aeróbicos, como cantar, podem liberar endorfinas e reduzir o stress. A contemplação, seja admirando a natureza ou praticando exercícios respiratórios, pode promover o bem-estar mental.
Concentre-se nas relações interpessoais
Amizades são benéficas para a saúde. Caminhar sincronizadamente com amigos pode fortalecer o vínculo. Aceite as peculiaridades dos outros e experimente o poder do perdão, associado à redução de stress e aos benefícios para a saúde.
Concentre-se na alimentação
Priorize uma dieta equilibrada, com foco em frutas e vegetais coloridos. Evite junk food, conhecida por afetar a saúde mental e cardíaca. Estudos indicam que o consumo moderado de café está associado a um menor risco de várias doenças.
Direcione o foco para a aptidão física
Exercícios físicos melhoram a força, queimam gordura e impactam positivamente os micróbios intestinais. Treinos em grupo, até mesmo com placebos sociais, podem reduzir a fadiga e a dor.
Dê atenção aos seus passatempos
Adotar hobbies pode manter a mente jovem, estimular a criatividade e combater o tédio. Ler ficção aprimora a empatia, enquanto aprender a arte do ‘biofeedback’ pode proporcionar benefícios ao organismo.