A ansiedade pode engordar porque provoca alterações na produção de hormonas, diminui a motivação para se ter um estilo de vida saudável e causa episódios de compulsão alimentar, em que o indivíduo acaba por comer grandes quantidades de alimentos na tentativa de melhorar o humor e reduzir a ansiedade, alerta a psicóloga Claudia Faria.
«É importante identificar a presença da ansiedade para ser possível iniciar o seu tratamento e permitir a perda de peso», refere.
Ansiedade causa Alterações Hormonais
A ansiedade causa um aumento na produção do cortisol, que também é conhecido como hormona do stress, e que tem como efeito estimular a produção de gordura no organismo.
Isso acontece porque, em situações de stress, o corpo tende a produzir mais reservas de energia na forma de gordura para que o organismo tenha uma boa reserva calórica que possa ser utilizada em casos de crise alimentar ou momentos de luta.
O que fazer:
Para reduzir a ansiedade, pode-se utilizar estratégias simples como caminhar ao ar livre diariamente e fazer atividades de relaxamento, como praticar ioga e meditação. Ter uma boa noite de sono e praticar atividade física regularmente também ajudam a aliviar o stress e reduzir a produção o excesso de cortisol do organismo.
«No entanto, é importante lembrar que alguns casos de ansiedade precisam de acompanhamento médico e psicológico para o seu tratamento, podendo também ser necessário o uso de medicamentos», alerta a especialista.
Ansiedade causa Compulsão Alimentar
A ansiedade causa momentos de compulsão alimentar, com aumento no consumo especialmente de doces, pães, massas e outros alimentos fontes de carboidratos simples e açúcar. Isso causa um grande aumento no consumo de calorias, levando ao ganho de peso e dificuldade para emagrecer.
«Esses momentos de compulsão acontecem porque alimentos doces ou ricos em carboidratos estimulam a produção de serotonina, uma hormona que gera a sensação de bem estar no organismo, aliviando momentaneamente a ansiedade».
O que fazer:
Para controlar os episódios de compulsão alimentar, deve-se ter uma alimentação equilibrada e comer a 3 ou 4 horas, pois isso diminui a fome e ajuda a diminuir a vontade de comer. «Além disso, ter o acompanhamento de um nutricionista ajuda a escolher refeições que melhoram o humor e diminuem a vontade de comer doces».
Ansiedade diminui a motivação
A ansiedade também diminui a motivação do indivíduo na procura de um estilo de vida saudável, fazendo com que não se tenha ânimo para praticar atividade física e alimentar-se bem. «Isso acontece principalmente devido ao excesso de cortisol, hormona do stress, que deixa também uma sensação de corpo cansado e sem ânimo».
O que fazer:
Para ter mais motivação, podem-se usar estratégias como praticar atividade física ao ar livre, participar de grupos nas redes sociais que sejam formados por pessoas que também estão passando pelo processo de perda de peso e pedir que amigos e familiares também procurem ter uma rotina saudável para servirem de estímulo.
Consumir regularmente alimentos ricos em ômega-3, como sardinha, salmão, atum e castanhas, e alimentos ricos em triptofano, como banana, aveia e arroz integral, também ajudam a melhorar o humor e a manter a motivação elevada.
