Verduras verde-escuras
As verduras verde-escuras como couve e os brócolos contêm bastante cálcio que melhora a contração muscular, aliviando as cólicas. Além disso, controla os impulsos nervosos, atenuando a irritabilidade. Estas verduras também possuem ómega-3, magnésio e vitaminas, substâncias importantes para o bom funcionamento do organismo.
Peixes e aves
Tanto o frango como o atum também são alimentos que ajudam na TPM, pois são ricos em triptofano. Esta substância estimula a produção de serotonina pelo organismo, mais conhecida como a hormona do bem-estar. A serotonina ajuda a aliviar o stress e a ansiedade, melhora o humor e a qualidade do sono. Além dos peixes e do frango, o triptofano também pode ser encontrado em leguminosas como o feijão, ervilhas e amendoim, além das nozes e sementes de girassol e abóbora. Quanto ao peixe, este possui ainda altas concentrações de ómega-3, substância anti-inflamátoria e antioxidante, que atua as dores de cabeça e cólicas, controla os níveis de stress, aliviando a irritabilidade e os pensamentos negativos.
Banana
A banana é uma fruta completa, rica em vitamina B6, que também estimula a produção de serotonina. É fonte de potássio, mineral que atua na contração muscular evitando cãibras e amenizando as cólicas. Outro mineral presente na banana é o potássio, que ajuda a combater a retenção de líquidos, diminuindo o inchaço. É fonte de carboidratos, que dão energia e combatem o desânimo.
Aveia
É rica em vitamina B6, ácido fólico e triptofano, substâncias que ajudam a estabilizar os níveis de serotonina no organismo. Melhoram o humor, o sono e reduzem consideravelmente a irritabilidade durante o período menstrual. A aveia é rica em fibras, que regulam o intestino e oferecem ao organismo a sensação de saciedade.
Abacaxi
Rico em vitaminas e minerais como cálcio e ferro, o abacaxi possui bastante água e fibras. Por isso, melhora o trânsito intestinal e o sistema digestivo. Além disso, possui também vitamina C, substância anti-inflamatória, antioxidante e imunoprotetora. A vitamina C também possui efeito diurético, propriedade faz com que os rins eliminem água e sódio do organismo, reduzindo o inchaço e a pressão arterial.
Abacate
Rico em vitamina E, substância anti-inflamatória que alivia as dores das cólicas e a sensibilidade nas mamas. O abacate também é uma excelente fonte de ómega-3.
Arroz integral
Possui magnésio, mineral que atua na melhoria do humor, na diminuição da irritabilidade e ainda facilita a absorção de cálcio pelo organismo.
