Fechar as portas dos espaços que não estão a ser usados é uma forma de bloquear correntes de ar e diminuir a perda de calor no ambiente que está a ser ocupado.
Mantenha a temperatura da sua casa entre os 18ºC e os 21ºC. Além de ser uma temperatura amena e confortável vai minimizar a mudança brusca de temperatura do exterior.
Aumentar o contato corporal diminui a oportunidade de perder calor, seja dividindo um cobertor, seja abraçando alguém.
Tome banho com água morna. Pode apetecer um banho com a água muito quente, mas saiba que as altas temperaturas removem a camada protetora natural da pele. Seja de banheira, seja de chuveiro, o banho quente ajuda a aquecer, mas no minuto em que sair da água, o frio vai voltar ainda mais intensamente.
Mantenha a pele sempre hidratada, principalmente mãos, pés, cara e lábios para se proteger do frio.
Não é uma boa ideia usar o fogão como aquecedor. Desligue-o assim que terminar de preparar as refeições.
Use várias camadas de roupa, em vez de uma única muito grossa. Não ceda à pressão da moda e evite usar roupas demasiado justas que dificultem a circulação sanguínea.
Proteja as extremidades do corpo. Luvas, gorros, meias quentes e cachecóis são acessórios fundamentais em dias muito frios.
Meias e pantufas para andar em casa, além de quentinhas, são confortáveis.
Vá petiscando durante o dia. Faça refeições mais frequentes encurtando as horas entre elas.
Coma sopas quentes e beba um chá quente. Bebidas quentes são um poderoso aliado para se proteger do frio.
Tecidos como algodão são mais “respiráveis”, por isso, mais recomendados para o verão. No inverno, prefira lençóis com maior número de fios, que ajudam a aquecer mais.
Sumos, fruta e vegetais são os seus melhores aliados nestes dias friorentos. O consumo de vitaminas, sais minerais e antioxidantes contribuem para minimizar o aparecimento das infeções típicas da estação.
Evite os fritos, alimentos com muita gordura e os açúcares. Aliás, como no resto do ano.
Evite o consumo de bebidas alcoólicas. Saiba que o álcool provoca vasodilatação, que acelera a perda de calor e o arrefecimento do corpo.
Mantenha a prática de exercício físico habitual, mas evite fazê-lo ao ar livre. É uma boa altura para se resguardar no ginásio. Atividades físicas como aulas de ginástica ou dança online ajudam a aquecer o corpo
Procure locais abrigados se a temperatura diminuir muito ou se houver muito vento.
Abra as cortinas para deixar a luz do sol entrar e aquecer o ambiente durante o dia.
Em caso de frio intenso faça pequenos movimentos com os dedos, braços e pernas, de modo a evitar o arrefecimento do corpo.
Mantenha-se seco e evite arrefecer com a roupa transpirada no corpo.
Mesmo com as janelas e portas fechadas, o vento pode entrar pelas frestas. Existem materiais próprios para esse tipo de vedação, que são baratos e eficientes para espantar o frio.
Beba água para evitar a desidratação. Antes, durante e depois de toda e qualquer atividade física.
