A Emma – The Sleep Company reconhece que um sono de qualidade é vital para manter um estilo de vida saudável. Por isso, April Foulé, especialista de sono da Emma – The Sleep Company dá seis dicas inusitadas, e a ciência por trás delas, que vão ajudar todos a ter uma noite de sono melhor e, assim, melhorar a produtividade, a saúde mental e física, levando a uma vida mais feliz e gratificante.
1. Use uma máscara de mergulho para dormir
Usar uma máscara de mergulho durante o sono pode ajudar a respirar com mais eficiência, permitindo um fluxo constante de ar sem obstruções. Essa abordagem pode ser especialmente vantajosa para indivíduos que sofrem de apneia do sono, um distúrbio caracterizado por pausas repetidas na respiração durante a noite.
2. Esfregue uma folha de alface na testa
Esfregar um pedaço de alface na testa pode supostamente ajudar a induzir relaxamento e sonolência, já que os óleos e nutrientes naturais da alface são absorvidos pela pele e levados para o cérebro. Além disso, afirma-se que o ato de esfregar a alface em pontos de pressão específicos do corpo pode ajudar a aliviar a tensão e reduzir o estresse.
3. Meta uma taça com cebolas debaixo da cama
Para além de ser um ingrediente muito utilizado na culinária, as cebolas também têm o potencial de melhorar o sono. Segundo April: “As propriedades anti-inflamatórias das cebolas ajudam-nos a suar as nossas toxinas enquanto dormimos, o que melhora a qualidade do sono em geral”.
4. Durma com meias congeladas
Este truque ajudará a regular a temperatura do corpo e proporcionará um efeito refrescante. Regular a temperatura corporal pode desempenhar um papel crucial na manutenção de um ritmo circadiano saudável. A temperatura central do corpo flutua naturalmente ao longo do dia e da noite, e essas flutuações ajudam a sinalizar ao corpo sobre quando é a hora de dormir ou de acordar.
5. Durma com um pato de borracha ao lado da cama
Muitas pessoas podem ter tido um patinho de borracha na infância, e tê-lo presente durante o sono pode evocar emoções positivas. Quando nos sentimos conectados à nossa infância, isso pode evocar uma sensação de nostalgia, conforto e segurança que pode promover relaxamento, calma e, finalmente, levar a uma melhor qualidade do sono.
6. Cubra o seu corpo todo com plástico-bolha para ter uma boa noite de sono.
O uso de plástico-bolha pode servir como um método eficaz para se manter aquecido durante as noites frias e oferece segurança adicional, protegendo os indivíduos contra ferimentos em caso de queda da cama. Além disso, estourar as bolhas pode criar uma sensação calmante que promove um sono melhor.
