A regulação emocional é um conceito que se define como a capacidade de um indivíduo alterar o seu estado emocional. Habitualmente este skill envolve a capacidade de mudar os nossos pensamentos ou comportamentos com o objetivo de gerar um melhor resultado emocional.
Uma eficaz regulação emocional pode ser capaz de nos ajudar a sentir melhor tanto no curto prazo como no longo prazo. Quem tem esta capacidade tende nomeadamente a conseguir ultrapassar mais facilmente experiências stressantes. Já pelo contrário, quem não o consegue fazer tão bem acaba por lidar com as emoções negativas de uma forma menos saudável, seja através do consumo alcool , drogas ou simplesmente através de respostas exageradas.
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Existem inúmeras técnicas e estratégias capazes de fortalecer a nossa capacidade de controlo emocional. Estes exercícios serão capazes de nos ajudar a sentir melhor e menos ansiosos.
Conheça agora alguns dos principais skills e técnicas que deve ser capaz de dominar ao longo deste processo de regulação emocional.
- Autoconhecimento
Sem uma forte capacidade de perceber como nos sentimos, torna-se bastante mais difícil conseguir obter um maior equilíbrio emocional. Deve sempre procurar estar a atento aos seus sentimentos e permanecer vigilantes em relação a qualquer tipo de alteração ou manifestação.
- Aceitação emocional
Esta é a capacidade que temos de experienciar certas emoções mais negativas sem as julgarmos ou sem nos julgarmos a nós próprio. Basicamente passa por aceitar certas emoções mais negativas sem as ignorar ou “afastar” por completo. A verdade é que quando não nos permitimos sentir certas coisas vamos estar apenas a acentuar ainda mais o problema e não seremos capazes de o controlar.
- Cognição emocional
Existem inúmeros processos e exercícios capazes de auxiliar uma regulação emocional. Um dos mais eficazes passa pela capacidade de “ativar” certas regiões do cérebro mais associadas a conceitos e sentimentos positivos. Uma forma eficaz de atingir isto é memorizar um conjunto de frases e palavras positivas/inspiradores. Ao passar por momento mais difíceis, lembrar estas palavras pode ser capaz de trazer algum benéfico equilíbrio.
- Atenção emocional
Outra forma eficaz de regular as nossas emoções é simplesmente ser capaz de redirecionar a nossa atenção para algo mais positivo. Quando nos focamos nos aspetos mais negativos sentimo-nos pior; quando nos focamos nos aspetos mais positivos sentimo-nos melhor. É simples. Escolha sempre focar a sua atenção no positivo.
- Reavaliação
Esta é uma técnica de regulação emocional que se caracteriza pela capacidade de cognitivamente transformar uma experiência negativa em algo positivo (ou menos negativo). É um esforço ativo para tentar encontrar uma nova “perspectiva” capaz de nos ajudar a sentir melhor.
- Distanciamento temporal
Por vezes um pouco de distanciamento pode ser fulcral para nos ajudar a lidar melhor com as nossas próprias emoções. Esta estratégia é a tentativa de pensar sobre a experiência atual através de uma perspectiva de futuro, mais distante. Um pouco como se estivéssemos a olhar para trás. Esta técnica é útil pois pode ajudar a compreender que as emoções acabam por não nos parecem tão negativas passado algum tempo. No futuro as coisas serão melhores.
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