Partilhar

Sente sono no trabalho? Ponha estas dicas em prática e fique alerta…sem cafeína

Se quer ficar alerta sem correr o risco de exagerar na dose de café, a ciência oferece uma lista de outras opções saudáveis para ficar desperto.

17 Janeiro 2024
Sandra M. Pinto

Desvie os olhos do computador e telemóvel
Por magoarem os olhos, os ecrãs podem fazer com que a tarefa de ficar acordado seja ainda mais difícil. Eles causam irritação, olhos secos, visão duplicada, perda de foco e dor de cabeça. Para reduzir o estrago basta diminuir o brilho ou apenas desviar o olhar desses aparelhos durante 20 minutos. A Academia Americana de Oftalmologia recomenda a regra 20-20-20: a cada 20 minutos olhe para algo distante por 20 segundos, para descansar os olhos.

Veja vídeos de animais fofos
Um estudo publicado em 2015 e feito com sete mil entusiastas de gatos mostrou que assistir a vídeos de animais fofinhos pode aumentar os níveis de energia e as emoções do prazer, além de minimizar os pensamentos negativos.

Coma uma pastilha elástica
Apesar de fazer mal aos dentes, uma pastilha elástica pode deixar a mente mais ativa. Alguns estudos, como um realizado pela Cardiff University, no Reino Unido, em 2012, e outro pela Eastern Illinois University, nos Estados Unidos, em 2015, sugeriram que o ato de mastigar pode ser efetivo para reduzir o sono diurno, já que aumenta a circulação e ativa certas regiões do cérebro.

Ouça música
Ouvir a sua música favorita faz com que diversas substâncias que libertam sensações boas (como a serotonina e a oxitocina) “inundem” o cérebro, segundo um estudo realizado pela Universidade Radboud, na Holanda. Além de o deixar mais alerta e feliz, vai estimular a criatividade.

Respire fundo
Diversos estudos demonstram que pessoas calmas e relaxadas são mais produtivas. Respirar fundo diminui o stress e a ansiedade.

Suba escadas ou caminhe
Um estudo publicado no Journal of Biological Rhythms mostrou que exercícios como subir escadas, caminhar ou dançar diminuem a fadiga e aumentam as sensações de euforia.

Saia do escritório
Publicado em 2015, um estudo de Harvard mostrou que a exposição à luz solar ativa o hipotálamo, uma parte do cérebro que controla o ritmo circadiano: regula o sono e o despertar, deixando o corpo mais adaptado à rotina.

Beba água
A desidratação suga a energia e pode causar fadiga, confusão, palpitações e desmaios. Beber água vai deixá-lo mais alerta e acordado.

Coma lanches saudáveis
O jejum, assim como refeições exageradas, pode deixá-lo com a cabeça confusa e letárgico. Lanches mais pequenos, com boas gorduras e de rápida digestão, são ótimos para ter energia.

Mais Recentes

Celebre as festividades de fim de ano em grande estilo: onde? Nesta unidade 5 estrelas

há 3 horas

Restaurante enaltece a gastronomia regional durante todo o mês de novembro

há 4 horas

Descobrimos o destino ideal para uma escapadinha de fim de semana e vamos revelá-lo só a si

há 5 horas

Já pode visitar o presépio mais icónico da capital: nós revelamos onde

há 6 horas

Celebrar o Natal com história e tradição é a irresistível proposta que lhe deixamos

há 7 horas

Experiência de fim-de-semana Stay & Brunch é a nova proposta desta unidade hoteleira

há 8 horas

Luxuoso e requintado: este brunch espera pela sua visita

há 9 horas

“Uma Aventura no Palácio da Pena” espera por si e toda a sua família

há 10 horas

O vinho e a sua celebração vão inundar Lisboa este fim de semana

há 11 horas

Castanhas assadas, jeropiga e um buffet de brunch: ninguém vai conseguir recusar este convite

há 12 horas

Todos lhe reconhecemos o cheiro, mas será que sabemos quais são os (verdadeiros) perigos da naftalina?

há 1 dia

Descubra aqui as 25 coisas que as mulheres procuram num homem

há 1 dia

Entrevista: «Somos a primeira faculdade portuguesa de saúde a adotar o modelo de simulação da Organização Mundial de Saúde », José João Mendes, presidente da Egas Moniz School of Health and Science

há 1 dia

Mesotelioma: é o cancro mais comum na UE depois dos tumores pulmonares

há 1 dia

«Produtos químicos perigosos encontrados em 6% dos cosméticos europeus», alerta agência

há 1 dia

Mpox: Detetados onze casos desde 01 de junho

há 1 dia

Sabores e tradições de São Martinho esperam pelos apreciadores de castanhas e jerupiga

há 1 dia

Estes são os restaurantes dos três melhores chefs do mundo

há 1 dia

Alugaram um Airbnb por três semanas e deixaram uma conta de luz de 1400 euros

há 1 dia

Quer ser milionário? Conheça os hábitos das pessoas ricas e concretize esse desejo

há 1 dia

Subscreva à Newsletter

Receba as mais recentes novidades e dicas, artigos que inspiram e entrevistas exclusivas diretamente no seu email.

A sua informação está protegida por nós. Leia a nossa política de privacidade.