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Estudo revela quais os melhores exercícios para controlar a tensão alta

Exercícios de força, como agachamento na parede e prancha, estão entre as melhores maneiras de reduzir a tensão arterial e ajudar a controlar a hipertensão.

19 Fevereiro 2024
Sandra M. Pinto
A orientação atual com foco principalmente em caminhada, corrida e ciclismo deve ser atualizada, defendem estes investigadores do Reino Unido, num artigo da BBC.

Uma análise de ensaios clínicos envolvendo quase 16 mil pessoas, publicada no British Journal of Sports Medicine, descobriu que estes exercícios reduziram a tensão alta.

A posição da prancha, que se assemelha a uma flexão, com os cotovelos diretamente abaixo dos ombros e as pernas esticadas para trás, fortalece o abdómen.

Infográfico mostrando como se faz a prancha

Já o agachamento na parede envolve posicionar os pés a 60 cm de uma parede e deslizar as costas para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão.

Infográfico mostrando como se faz agachamento na parede

 

Exercícios de isometria colocam um stress no corpo muito diferente do exercício aeróbico, diz o autor do estudo, Jamie O’Driscoll, da Canterbury Christ Church University, no Reino Unido.  «Estes exercícios aumentam a tensão nos músculos quando mantidos durante dois minutos, depois causam um súbito fluxo de sangue quando a pessoa relaxa», refere, acrescentando que «isso aumenta o fluxo sanguíneo, mas a pessoa deve-se lembrar de respirar».

 

A hipertensão arterial sobrecarrega os vasos sanguíneos, o coração e outros órgãos, aumentando o risco de doenças como ataques cardíacos e derrames. O tratamento geralmente envolve medicamentos, mas os doentes também são aconselhados a comer de forma saudável, reduzir a ingestão de álcool, parar de fumar e fazer exercício regularmente.

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