Partilhar

Fique atenta: estes são os sintomas que indicam a chegada da menopausa

Os sintomas não nos afetam igualmente todas as mulheres, mas em maior ou menor grau, a chegada da menopausa é perceptível

22 Fevereiro 2024
Sandra M. Pinto
A menopausa é o momento em que os ovários param de produzir hormonas: estrogénio, progesterona e testosterona. O momento de início da menopausa também é chamado de perimenopausa, pois os ovários não param repentinamente de produzir essas hormonas, mas aparecem desequilíbrios hormonais que podem durar vários anos. Normalmente, quando se passa um ano desde a última menstruação é quando falamos em menopausa estabelecida.

Todas as mulheres passam pela menopausa, mas nem todas apresentam os mesmos sintomas. Os sintomas mais comuns, embora não sejam os únicos, são ondas de calor, irritabilidade ou alterações de humor e insónia. É o aparecimento destes sintomas que indica a chegada da menopausa, que às vezes aparecem antes mesmo das alterações que podem ser encontradas na análise hormonal.

Devido aos sintomas, muitas mulheres temem a chegada incontestável desta fase. É verdade que os sintomas não afetam todas da mesma forma, mas em maior ou menor grau a menopausa é perceptível.

Para as mulheres com muitos sintomas, a chegada da menopausa é um mau momento. Os sintomas agudos são os mais incómodos no início e podem durar vários anos. As ondas de calor, por exemplo, duram em média cerca de sete anos, embora alguns casos possam durar a vida toda.

Passados ​​os sintomas agudos, devemos levar em consideração uma série de mudanças importantes. A queda do estrogênio produz uma redução no gasto energético, razão pela qual as mulheres tendem a ganhar peso. Também reduz a quantidade e a qualidade da massa muscular e óssea, com o consequente risco de fraturas e consequente agravamento da qualidade de vida.

E o mais importante, aumenta a tensão arterial e os níveis de colesterol no sangue.

A insónia é um dos sintomas da menopausa, e as alterações hormonais que as mulheres sofrem ao longo de todo o seu ciclo de vida explicam em grande parte as diferenças entre o sono das mulheres e o dos homens e a maior prevalência entre as primeiras de alguns distúrbios do sono, como como síndrome das pernas inquietas ou insónia.

As mulheres têm a particularidade de sofrer alterações hormonais ao longo da vida. A menstruação, a gravidez e a menopausa são momentos em que ocorrem alterações hormonais que afetam significativamente as hormonas que regulam o sono.

Esses fatores hormonais explicariam o aumento dos problemas de sono sentidos pelas mulheres durante a menopausa. Segundo dados de um estudo francês publicado na revista científica Journal of Sleep Research, estima-se que uma em cada quatro mulheres entre os 50 e os 64 anos manifeste queixas de sono, das quais 15% consideram o seu distúrbio do sono grave.

Um dos sintomas vasomotores associados à menopausa, as ondas de calor, estariam em grande parte por detrás dessa piora do sono. Para conseguir o sono fisiológico é necessário baixar a temperatura a nível central e durante as ondas de calor isso não é possível. Durante a menopausa também foi descrita insónia do tipo despertar precoce, ou seja, as mulheres têm tendência a acordar muito mais cedo do que o esperado e não conseguem adormecer novamente; bem como um aumento notável na incidência de apneia obstrutiva do sono.

No que diz respeito aos aspectos comportamentais,as mulheres devem praticar uma boa higiene do sono. Entre as dicas para isso, os especialistas apontam três recomendações básicas:

  • dormir em ambiente fresco – para diminuir o impacto das ondas de calor
  • prestar atenção especial à alimentação, sabendo que alimentos ricos em triptofano como leite, ovos ou banana, consumidos à noite, pode ajudar a adormecer;
  • evitar ao máximo uma vida sedentária

Mais Recentes

Temperaturas vão subir: 10 dicas para o ajudar a dormir melhor

há 11 horas

Poetas e músicos consideram-nos a janela da alma: saiba o que esconde a cor dos seus olhos

há 12 horas

Ideal para pessoas que gostam de coisas diferentes e belezas únicas: aprenda a cuidar de catos

há 13 horas

Enxaqueca: não sofra mais, faça uma massagem

há 14 horas

Acabaram-se as dúvidas: este é o número de vezes que devemos lavar o cabelo

há 15 horas

Alienação Parental: «Para que não fiquemos nós alienados, a importância de ouvir e ver bem», Patrícia Câmara, psicóloga/psicanalista

há 18 horas

Celebre o Dia da Mãe com a sofisticação

há 1 dia

Descubra o truque simples para evitar que a roupa cheire mal ao tirá-la da máquina de lavar

há 2 dias

Restaurante lisboeta cria espaço criativo para os mais pequenos: basta aparecer ao sábado

há 2 dias

Hotel algarvio abre renovado: surpreenda-se com as mudanças

há 2 dias

Repita estas duas palavras antes de dormir e terá maior sucesso na sua vida

há 2 dias

«Se você é mulher tenha estes pensamentos: são a garantia de que será mais feliz e viverá mais», diz estudo de Harvard

há 2 dias

Para pais e avós: aprenda e ensine as suas crianças e jovens a não abrir a porta (digital) a estranhos

há 2 dias

Pré-Reforma 2025: saiba se tem direito a ela

há 2 dias

Cinco experiências imperdíveis para aproveitar o Dia da Mãe

há 2 dias

Com mais de 55 anos saiba se ainda pode recorrer ao Crédito à habitação

há 2 dias

«Criámos experiências memoráveis para as melhores mães do mundo», garante esta unidade hoteleira

há 2 dias

Artista cria obra de arte com mais de 300 garrafas de plástico descartáveis

há 2 dias

Tarifa Social: saiba se tem direito a este desconto

há 2 dias

Especialistas recomendam: «coma duas fatias desta fruta por dia e vença a batalha contra o colesterol alto»

há 2 dias

Subscreva à Newsletter

Receba as mais recentes novidades e dicas, artigos que inspiram e entrevistas exclusivas diretamente no seu email.

A sua informação está protegida por nós. Leia a nossa política de privacidade.