A vergonha não é exclusiva de adolescentes e crianças, e, também, pode afetar a qualidade de vida de adultos. A vergonha é uma emoção de desconforto, resultante de um sentimento de inadequação e inferioridade. Geralmente, é caracterizada pelo desejo de se esconder e medo de ser julgado negativamente.
Pode manifestar-se por sinais como:
Baixa autoestima;
Dificuldade de agir diante de situações e atitudes simples do dia a dia;
Sintomas físicos de stresse e ansiedade, como insónia, inquietação, dificuldade de concentração, tensão muscular, desregulação do apetite e excesso de preocupações.
Dicas práticas para lidar com a vergonha
- Aceitar que a vergonha é uma emoção natural;
- Avaliar aspetos positivos e realizações pessoais, mesmo em situações de vergonha;
- Desenvolver a autocompaixão e a autoaceitação;
- Compartilhar sentimentos de vergonha com psicólogos ou pessoas de confiança;
- Realizar, com a ajuda de profissionais, treinos em situações sociais para melhorar a confiança aos eventos possivelmente stressantes e exercícios graduais para reduzir a ansiedade associada à vergonha;
- Praticar técnicas de mindfulness e técnicas de relaxamento para gerenciar a ansiedade.
