«Poderíamos definir esse fenómeno como a sensação de stress, ansiedade ou desconforto que costuma ser vivida nas últimas horas do fim de semana antes de regressar ao trabalho no dia seguinte», explica a psicóloga Beatriz González, fundadora e diretora da We Are Psychology. e Treino , ao El País. Entre os sintomas mais comuns, identifica os seguintes: «ter pensamentos repetitivos sobre questões pendentes relacionadas com a nossa ocupação, dificuldades para relaxar e até problemas para adormecer. Fisicamente, pode manifestar-se como tensão muscular, dor de estômago ou aumento da frequência cardíaca». «Emocionalmente podemos sentir irritabilidade, tristeza ou uma forte sensação de vazio», acrescenta.
Para González, a razão pela qual esse desconforto se concentra justamente no domingo , e mais especificamente à tarde, é que é um momento fronteiriço entre a liberdade e as obrigações, entre o descanso e o trabalho. A antecipação e o stress são ativados, principalmente se o ambiente de trabalho for muito exigente, insatisfatório ou se a pessoa suportar muitas incertezas. Ou seja, 99,999% dos empregos.
Mas essa ansiedade também ocorre, segundo a psicóloga, em pessoas que gostam do seu trabalho. «Podemos gostar do nosso trabalho, mas experimentar uma sensação antecipada de desconforto», explica, «do ponto de vista neuropsicológico, é justamente isso, uma forma de ansiedade antecipatória: o cérebro se concentra em tarefas pendentes ou em possíveis problemas, o que gera cortisol no nosso sistema e isso, por sua vez, dá origem ao sentimento de preocupação».
Não é possível, segundo os especialistas, estabelecer uma fórmula infalível para lidar com essa síndrome. Cada pessoa faz isso de acordo com um complexo sistema de tentativa e erro desenvolvido ao longo dos anos.
Para a psicóloga, minimizar a sensação de stress dominical é possível identificando e estabelecendo estratégias para reduzir a incerteza. Por exemplo, planeie a segunda-feira com antecedência. «Pode ser muito útil reservar alguns minutos na sexta-feira para organizar tarefas e definir prioridades. Isto reduz a incerteza e permite-nos começar a semana com maior clareza, tendo clareza sobre as primeiras tarefas a realizar e os resultados esperados», explica.
Por outro lado, estabelecer uma rotina relaxante para o domingo também pode ser de enorme ajuda. Faça atividades que o ajudem a se desconectar, como ler, fazer exercícios ou meditar.
Por último, e embora tendamos a minimizar a sua importância, González defende o poder da socialização, de partilhar os nossos sentimentos com os outros para regular as nossas emoções. «Conversar com amigos ou familiares pode aliviar muito o stress».
