Um aspeto essencial da rotina é o descanso, e controlar quanto tempo dormimos ou a que horas vamos dormir pode ser crucial para manter uma boa saúde física e mental. Embora dormir muito seja comumente considerado um prazer, a verdade é que o fazemos por verdadeira necessidade.
Os seres humanos precisam de dormir aproximadamente 8 horas para manter uma boa saúde, o que equivale a aproximadamente 56 horas de sono por semana e aproximadamente 240 horas por mês. Segundo os cálculos, dormimos 2.920 horas por ano, o que corresponde a 122 dias de cada 365 dias do ano, o que significa que devemos passar um terço de nossas vidas a dormir.
Exercícios físico e dieta são aspetos a serem considerados quando se quer perder peso, mas nem todos levam linha de conta que fatores como as horas de sono ou dormir na hora certa podem ser igualmente decisivos nesse desafio.
A culpa é do metabolismo , que é diferente de pessoa para pessoa e precisa de tempo para desempenhar as suas funções e processar tudo o que comemos, por exemplo. Levando em consideração o metabolismo de cada pessoa, o momento ideal para iniciar nossa rotina de sono e para que ela nos ajude ativamente a perder gordura depende de diferentes aspetos ou circunstâncias:
- Ciclos de sono. Isso é alcançado através de uma rotina de sono, ou seja, definindo as horas a que vamos dormir, que geralmente são predefinidas em parte pelo nosso trabalho ou outras responsabilidades.
- Os sinais do nosso corpo. O corpo é sábio e se nos sentimos cansados , talvez a melhor coisa a fazer seja dormir. Se isso acontece todos os dias às 21h00, então talvez seja melhor ouvir nosso corpo e ir dormir nesse horário.
- Hora do jantar ou última refeição . Talvez isso seja o mais importante se, como dissemos antes, levarmos em conta o nosso metabolismo, já que precisamos de dar tempo entre a última refeição e a hora de dormir para que o corpo possa processar os alimentos adequadamente.
- Hora de acordar . Se levarmos em conta o que foi mencionado no início deste artigo, que todos devem dormir à volta de 8 horas, devemos calcular o horário de dormir, subtraindo 8 horas do horário em que acordamos. Se temos que acordar às 8 da manhã, dormir depois da 1 da manhã pode ser negativo pelo que deve ser evitado.
