Partilhar

Se tem mais de 50 anos siga estas dicas e mantenha-se saudável

A alimentação saudável é essencial, especialmente nessa faixa etária. Veja práticas que devem ser evitadas para retardar o envelhecimento.

12 Março 2025
Forever Young

Dieta equilibrada

Aos 50 anos o corpo pede um equilíbrio de vitaminas para que todas as funções trabalhem de forma correta, reparando os danos celulares que acontecem naturalmente. Invista em alimentos antioxidantes, como legumes, verduras e frutas, gorduras boas, como o azeite de oliva, cereais integrais e reduza ao máximo o consumo de açúcares.

Sono

Não precisa de dormir o mesmo tanto de horas de quando tinha 30 anos. No entanto, algumas pessoas passam a ter insónia, o que pode prejudicar a saúde e a energia. Para evitar a falta de sono, prepare o ambiente duas horas antes de ir para a cama: luz baixa, TV e telemovelr desligados, um banho morno e um chá relaxante. E, se acordar a meio da madrugada sem sono, não insista. Saia da cama e vá ler um livro sob uma luz baixa enquanto o sono não regressa.

Saúde mental

O melhor remédio é a prevenção. Não leve a vida tão a sério: procure ter momentos relaxantes, controle o stress e esteja sempre aberto a fazer novos amigos.

Atividade física

A partir dos 30 anos, passa-se a perder 1% de massa muscular por ano. Desta forma importante manter a massa muscular e ganhar ainda mais através da atividade física. São os músculos que nos mantêm independentes, com autonomia para uma caminhada, levantar da cama e outras atividades diárias.

Controle as doenças crónicas

Se foi diagnosticado com hipertensão arterial, siga à risca a recomendação do médico de praticar atividade física, reduzir o sal da dieta e tomar os medicamentos prescritos. O mesmo vale para o diabetes.

Amigos e família

Cultive os amigos e a família, afinal, são eles que nos proporcionam momentos memoráveis.

Autoestima

A autoestima elevada não permitirá que nos abalemos com opiniões, críticas ou fatos que estremeçam a nossa estrutura. Com isso, evita o stress e terá uma vida mais tranquila.

Mais Recentes

Bananas sempre apetitosas: descubra as 5 maneiras eficazes de fazer com que durem mais

há 10 horas

Há quem acredite que abrir o chapéu-chuva dentro de casa dá azar: esta é a razão da superstição

há 10 horas

O sangue mais raro do mundo é partilhado por menos de 50 pessoas: conheça o “sangue dourado”

há 10 horas

Depois dos 40 anos não é fácil ganhar massa muscular e perder peso: estas dicas vão ajudar

há 11 horas

Bolinhos da sorte: se acha que nasceram na China saiba que está enganado. Esta é a sua verdadeira origem

há 11 horas

«Nunca use estes sapatos se quer manter a elegância», afirma Carolina Herrera

há 11 horas

Perdidos de amor: estes são os (muitos) benefícios de se estar apaixonado

há 11 horas

Cientistas descobrem uma característica na fala que anuncia o declínio cognitivo

há 12 horas

É oficial: 2025 marca o início de uma nova geração humana

há 12 horas

Campo de golfe do Algarve está no top 10 dos melhores da Europa

há 12 horas

Se tem o sonho ou planeia ir a Nova Iorque saiba que a “Big Apple” está agora ainda mais perto de Portugal

há 12 horas

À atenção de pais e avós: há um alerta contra dar “slushies” às crianças depois de várias terem sido hospitalizadas no Reino Unido após ingerirem estas bebidas geladas

há 12 horas

Estudo revela: «As mulheres precisam de dormir mais do que os homens porque usam mais o cérebro durante o dia»

há 13 horas

«Cérebro “silencioso”pode explicar por que as mulheres envelhecem mais lentamente», garante a ciência

há 13 horas

Alzheimer: novos medicamentos podem acrescentar anos de independência à vida dos doentes

há 13 horas

Suplemento barato parece aumentar a função cerebral das pessoas mais velhas, revelam especialistas

há 13 horas

Óbito: Morreu Miguel Macedo, ex-ministro da Administração Interna e comentador da CNN Portugal

há 14 horas

«Mulher que viveu até aos 117 anos tinha genes que mantinham as suas células “mais jovens”», revela estudo

há 14 horas

Covid-19: perderam-se 16,8 milhões de anos de vida na Europa entre 2020 e 2022

há 14 horas

Pela primeira vez no mundo homem tem alta do hospital levando no peito um coração de titânio

há 14 horas

Subscreva à Newsletter

Receba as mais recentes novidades e dicas, artigos que inspiram e entrevistas exclusivas diretamente no seu email.

A sua informação está protegida por nós. Leia a nossa política de privacidade.