O cálcio é um mineral essencial para o bom funcionamento do corpo. No entanto, enquanto muitos procuram suplementos para digerir os nutrientes, existem alimentos ricos em cálcio que são mais eficazes do que vitaminas, segundo um estudo publicado no Journal of Bone and Mineral Research.
Conforme um estudo produzido pelo NIH (National Institutes of Health), organização dos Estados Unidos, comer alimentos ricos em cálcio pode ajudar a ter e a manter ossos e dentes fortes.
Além disso, ainda protege contra outras condições de saúde.
Veja abaixo quais são os 12 alimentos ricos em cálcio:
- Iogurte: fonte natural de cálcio, cada 100g contém aproximadamente 127 mg do mineral;
- Queijo cottage: além de proteína, oferece 83 mg de cálcio a cada 100g;
- Figos secos: ricos também em vitamina K e potássio, fornecem 162 mg de cálcio por 100g;
- Leite: o leite integral contém cerca de 306 mg de cálcio por chávena;
- Queijo: meio copo de queijo pode ter até 400 mg de cálcio;
- Sementes de chia: pequenas, mas potentes, possuem 179 mg de cálcio em 2 colheres de sopa;
- Sardinha enlatada: com ossos macios e comestíveis, fornece 382 mg de cálcio por 100g;
- Salmão: em 3 onças, há 182 mg de cálcio, além de ômega-3;
- Tofu: meia chávena pode conter até 434 mg de cálcio;
- Couve: uma excelente opção para veganos, com 177 mg por chávena;
- Feijão: dependendo da variedade, pode fornecer de 55 mg (feijão branco) a 200 mg (feijão-de-metro) por 100g;
- Brócolos: um vegetal acessível, com 46 mg de cálcio a cada 100g.
