Se está a tomar algum medicamento prescrito para perda de peso , como Ozempic, Wegovy, Saxenda ou Zepbound (ou está a pensar em tomar um), provavelmente já sabe que ainda é importante manter uma dieta equlibrada com alimentos ricos em nutrientes. Ozempic (e medicamentos semelhantes) não são mágicos. Eles não levarão à perda de peso duradoura se os tomar juntamente com uma dieta composta por alimentos ultraprocessados e sem nutrientes.
Mas e quanto às regras alimentares menos óbvias que talvez não conheça? Além de mudar os tipos de alimentos que se comem, o horário das refeições e o tamanho das porções também são importantes.
Erro nº 1: Não reduzir o tamanho das refeições
Depois de começar a tomar um medicamento prescrito para perda de peso, Muhammad Ghanem, cirurgião no Orlando Health Weight Loss and Bariatric Surgery Institute, refere que é melhor fazer a transição de três grandes refeições por dia para refeições menores e mais frequentes.
A sensação de sonolência que chega após uma refeição pesada acontece porque uma refeição pesada causa um aumento repentino nos níveis de açúcar no sangue, o que leva a um aumento repentino nos níveis de insulina, o que reduz os níveis de açúcar no sangue (resultando em fadiga). Todos esses picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue e de insulina causam resistência à insulina, que por sua vez leva ao ganho de peso. É por isso que refeições pequenas e frequentes mantêm os níveis de açúcar no sangue mais estáveis, o que significa menos resistência à insulina, o que significa mais perda de peso.
Erro nº 2: Não ingerir proteínas, fibras e outros nutrientes importantes em quantidade suficiente
Comer refeições menores e mais frequentes pode levar a menos fadiga e efeitos colaterais indesejados, mas Ghanem disse que isso também pode levar à falta de todos os nutrientes necessários para o corpo. A maior deficiência nutricional que ele observa em pessoas que tomam medicamentos para emagrecer é a proteína . Não ingerir proteína suficiente pode levar à perda muscular e ao metabolismo lento.
Mas a proteína não é o único nutriente em risco com a deficiência de um medicamento para perda de peso. O especialista em medicina da obesidade e cirurgião, Jihad Kudsi lembra que a fibra é outro nutriente importante que muitas pessoas não consomem em quantidade suficiente. Quando isso acontece, pode levar à obstipação e impactar negativamente a saúde intestinal. Outros nutrientes que muitas pessoas que tomam medicamentos para perda de peso frequentemente não consomem em quantidade suficiente incluem ferro (principalmente para mulheres), vitamina B12, cálcio e vitamina D.
Erro nº 3: Consumir muito álcool
Há muita ênfase na mudança de hábitos alimentares após começar a tomar medicamentos para emagrecer, mas é importante pensar também nos seus hábitos de consumo de bebidas alcoólicas — principalmente em relação ao álcool. Embora seja aceitável beber álcool com moderação, é importante evitar beber em excesso. Se decidir consumir álcool, melhor limitar a ingestão, manter-se hidratado e evitar beber com o estômago vazio.
Erro nº 4: Saltar refeições
Se toma algum medicamento para emagrecer, pode pensar que saltar refeições pode ajudar atingir o peso ideal com mais facilidade. Somado ao fato de que os medicamentos para emagrecer suprimem o apetite, pode ser ainda mais tentador saltar refeições. Um conselho dos médicos: não faça isso.
Saltar refeições pode levar a efeitos colaterais indesejados e deficiências nutricionais. Embora esses medicamentos suprimam o apetite, o corpo ainda precisa de nutrientes consistentes para manter os níveis de energia, a massa muscular e a saúde metabólica. O jejum prolongado também pode levar à ingestão excessiva de alimentos no final do dia.
Erro nº 5: Comer muito perto da hora de ir dormir
Um erro comum que muitas pessoas que tomam medicamentos para emagrecer cometem é comer muito perto da hora de dormir. Comer muito perto da hora de dormir, especialmente refeições ricas em gordura ou carboidratos, pode piorar o refluxo ácido, o que é uma preocupação comum para quem toma medicamentos com GLP-1.
