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Bocejar demais? Especialistas alertam: pode ser mais sério do que parece

27 Junho 2025
Forever Young

Dormir bem melhora a memória, fortalece o sistema imunitário, protege o coração e reduz o risco de depressão. Bocejar pode ser um aviso do corpo — escute-o.

Dormir mal não é apenas uma questão de cansaço — especialmente a partir dos 50 anos, quando o sono pode começar a mudar naturalmente. Se anda a bocejar com frequência durante o dia, ou a precisar de café em excesso para manter-se alerta, fique atento: pode estar a sofrer de défice de sono, o que pode afetar a sua saúde física e mental.

“Muitas pessoas ignoram sinais de sonolência e pensam que é normal com a idade, mas a verdade é que o sono insuficiente pode aumentar o risco de doenças crónicas e acidentes”, explica a especialista em sono Kristen Knutson.

O que muda no sono com a idade?

À medida que envelhecemos, o organismo passa por alterações naturais que podem dificultar o descanso:

  • Dormir menos horas

  • Acordar várias vezes durante a noite

  • Maior sensibilidade a ruídos e luz

  • Sono menos profundo

Estes fatores podem tornar-nos mais vulneráveis à fadiga crónica e aos chamados microssonos — aqueles segundos de desligamento do cérebro que ocorrem mesmo de olhos abertos, sem que nos apercebamos.

Como garantir um sono reparador depois dos 50?

Aqui estão 7 dicas práticas para melhorar a sua higiene do sono e acordar com mais energia:

  1. Crie uma rotina regular
    Vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias — mesmo ao fim de semana.

  2. Evite cafeína e estimulantes à tarde
    Café, chá preto, refrigerantes e até chocolate podem dificultar o adormecer.

  3. Modere o álcool à noite
    Bebidas alcoólicas até podem ajudar a adormecer, mas interrompem o sono mais tarde.

  4. Desligue os ecrãs 1 hora antes de dormir
    A luz azul dos telemóveis e televisores interfere na produção de melatonina, a hormona do sono.

  5. Cuide do ambiente do quarto
    Prefira um quarto escuro, silencioso, com temperatura confortável e uma cama adequada.

  6. Pratique exercício físico moderado
    Caminhadas diárias ou exercícios leves ajudam a dormir melhor — mas evite esforços perto da hora de dormir.

  7. Crie rituais de relaxamento
    Ler, ouvir música calma ou tomar um banho morno ajudam a preparar o corpo para dormir.

Quando procurar ajuda médica?

Se mesmo com bons hábitos continuar a sentir sonolência excessiva durante o dia, é importante procurar um especialista. Distúrbios como apneia do sono, insónia crónica, síndrome das pernas inquietas e alterações hormonais são comuns nesta fase da vida e têm tratamento.

“O sono é um pilar da saúde, tão importante quanto a alimentação e o exercício”, reforça a especialista Indira Gurubhagavatula.