Embora os smoothies sejam muitas vezes associados ao pequeno-almoço ou a um reforço energético durante o dia, também podem ser uma excelente opção para ajudar o corpo a relaxar antes de dormir. Esta receita, sugerida por Jen Hansard ao site Simple Green Smoothies, combina ingredientes que promovem o bem-estar emocional e o descanso profundo.
“Com quase 35% dos americanos a sofrer de sintomas de insónia, está na hora de aproveitarmos os alimentos e as bebidas naturais que promovem um sono melhor”, defende a especialista. Além de favorecer o descanso, este smoothie ajuda também a fortalecer o sistema imunitário, promovendo um equilíbrio saudável no organismo.
Ingredientes e benefícios
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Aveia em flocos
Rica em melatonina, a hormona que regula os ciclos do sono, ajuda a induzir um descanso mais tranquilo. -
Espinafre
Contém magnésio, um mineral essencial que relaxa os músculos e acalma o sistema nervoso. -
Chá de camomila
Conhecido pelas suas propriedades calmantes, contém antioxidantes que promovem o relaxamento. -
Sumo de cereja ácida
Fonte natural de melatonina, contribui para uma melhor qualidade e profundidade do sono. -
Banana
Rica em potássio, magnésio e triptofano, ajuda a relaxar o corpo e a acalmar a mente. -
Manteiga de amêndoa
Contém magnésio e gorduras saudáveis, que saciam e contribuem para um sono mais prolongado e sem interrupções.
Como preparar este smoothie calmante:
1. Comece por triturar a aveia em flocos até obter um pó fino. Isso facilita a mistura com os restantes ingredientes e evita que o smoothie fique com textura granulada.
2. Adicione ao liquidificador: a banana, o espinafre, o sumo de cereja, o chá de camomila e uma colher de sopa de manteiga de amêndoa.
3. Bata tudo até obter um preparado homogéneo. Se necessário, pare para raspar as laterais do copo e garantir que todas as folhas de espinafre ficam bem incorporadas.
Sirva fresco, cerca de 30 minutos antes de se deitar, e desfrute de um momento relaxante que pode marcar a diferença na qualidade do seu sono.
