Pode não ser um tema de conversa à mesa, mas o que se passa na casa de banho diz muito sobre a sua saúde. E, segundo especialistas, não há uma regra rígida sobre quantas vezes deve evacuar. Mais importante do que a frequência é a forma, o conforto e os sinais de que algo pode não estar bem.
De acordo com médicos citados pela Best Life e pelo New York Times, a ideia de que devemos ir à casa de banho uma vez por dia é um mito. O normal varia entre três vezes por semana e três vezes por dia: a chamada métrica “3 e 3”, definida num estudo publicado no American Journal of Gastroenterology, em 2018.
“A frequência varia muito de pessoa para pessoa”, explica o gastroenterologista Joseph Shami, da Gastroenterology Associates of New Jersey. “O importante é como se sente. Se não houver sintomas associados, é normal”.
No entanto, quando há desconforto, dor ou uma alteração constante nos hábitos, é motivo para ficar atento. O médico Esteban Kosak alerta que evacuar menos de três vezes por semana pode ser sinal de obstipação, enquanto fezes soltas mais de três vezes ao dia apontam para diarreia crónica.
Kenneth Brown, gastroenterologista e apresentador do Gut Check Project, sublinha que “sentir-se totalmente evacuado, sem dor nem esforço” é mais relevante do que contar idas à casa de banho. Os sintomas que indicam obstipação incluem dor abdominal, inchaço, hemorroidas, fissuras anais e, em casos extremos, a acumulação de fezes duras que não conseguem sair.
Outro alerta importante diz respeito à aparência das fezes. A médica Leann Poston lembra que fezes muito claras podem indicar problemas na vesícula biliar, enquanto fezes gordurosas ou amarelas apontam para má absorção de gordura ou disfunções no pâncreas. Presença de muco ou sangue nas fezes deve ser sempre motivo para contactar o médico, sendo o sangue, mesmo que ocasional, potencialmente sinal de doença inflamatória intestinal ou cancro colorretal.
A gastroenterologista Folasade P. May, da Escola de Medicina David Geffen da UCLA, afirma que “esforço, dor, mais de 10 minutos no WC ou sensação de evacuação incompleta” são sinais que justificam uma avaliação médica.
Para os especialistas, a recomendação é clara: consumir fibras, evitar alimentos processados, manter-se hidratado e fazer exercício físico regularmente. Também se recomenda não adiar a ida à casa de banho e usar um pequeno banco para apoiar os pés, de forma a simular uma posição mais natural para evacuar. “Inclinar-se ligeiramente para a frente, com os joelhos acima dos quadris, facilita muito o processo”, diz Brown.
Ficar atento a estes sinais pode parecer pouco glamoroso, mas é um gesto simples com impacto direto na sua saúde digestiva e no seu bem-estar geral.
