Chega o verão, chegam as viagens e, com elas, o desafio de manter o corpo ativo sem transformar as férias numa fonte de stress. Para quem, com o passar dos anos, sabe que a regularidade é meio caminho andado para preservar força, mobilidade e bem-estar, a boa notícia é que não é preciso escolher entre movimento e descanso. A especialista em exercício físico e embaixadora da Sport Zone, Raquel Antunes, deixa um conjunto de recomendações para adaptar os treinos ao ritmo do corpo e aproveitar o verão de forma consciente.
Esquecer a rotina perfeita e apostar na flexibilidade
Segundo a personal trainer, a principal recomendação para os meses de calor passa por abandonar a ideia de uma rotina perfeita e privilegiar uma abordagem flexível e sustentável. Na prática, isso significa optar por sessões mais curtas, adaptar o treino com recurso ao peso corporal ou a materiais simples e aproveitar o bom tempo para praticar atividades ao ar livre, como caminhadas, passeios de bicicleta ou jogos de ténis.
“O mais importante é manter a regularidade, o que facilita o regresso à rotina após as férias e ajuda a manter o ritmo e resultados que vamos conquistando ao longo do ano”, sublinha Raquel Antunes.
O peso do corpo chega para um treino eficaz
Ao contrário do que muitos pensam, não é necessário muito material para uma sessão eficaz. A especialista lembra que os exercícios com o peso corporal trabalham os principais grupos musculares e ajudam a preservar a força e a massa muscular, um aspeto especialmente relevante à medida que os anos avançam. Entre os movimentos que recomenda estão:
- Agachamentos
- Lunges
- Flexões
- Pranchas
- Pontes de glúteos
Acessórios simples para dar variedade
Para quem procura acrescentar variedade e completar o treino, Raquel Antunes sugere aliar alguns equipamentos da Sport Zone, versáteis e fáceis de transportar, que permitem trabalhar força, resistência e condição cardiovascular:
- Fita de suspensão, PVPR 19,99 euros
- Pulseiras de punhos ajustáveis 2 kg, PVPR 16,99 euros
- Banda elástica 20 kg, PVPR 8,99 euros
- Corda de saltar, PVPR 7,99 euros
- Mini bandas de resistência, PVPR 5,99 euros
Segurança e hidratação em primeiro lugar
Mais importante do que cumprir o plano à risca é treinar em segurança. A especialista aconselha a reservar as horas de menor temperatura para o exercício, a manter a hidratação e a escolher locais com sombra, cuidados que fazem toda a diferença nos dias mais quentes.
Descansar também é treinar
Raquel Antunes insiste que o descanso deve ser encarado como uma parte essencial da rotina. Se a menor vontade de treinar resultar do calor ou de uma mudança de hábitos, pode ser suficiente reduzir a intensidade ou a duração do exercício. Já perante sinais de fadiga acumulada ou recuperação insuficiente, o mais indicado é dar prioridade ao descanso.
O objetivo, reforça, não deve ser bater recordes, mas continuar a cuidar da saúde e manter o ritmo de forma mais leve e despreocupada. “Saber ouvir as necessidades do nosso corpo não é procurar desculpas para não treinar, é sim tomar decisões inteligentes para conseguirmos manter uma rotina consistente e sustentável ao longo do tempo”, conclui a personal trainer.
