Simples rotinas diárias como beber chá, ter uma alimentação equilibrada, estar fisicamente ativo ou ter uma boa noite de sono podem ser uma ajuda para se sentir uma pessoa mais nova. Essa sensação é possível se mantivermos uma memória fresca. Para tal, além de um estilo de vida saudável, as seguintes 10 dicas também o podem ajudar.
1- Acredite em si próprio
Mantenha o seu espírito positivo e a autoconfiança no máximo. Esqueça os mitos sobre o envelhecimento e as falhas de memória.
Se acreditar que ter uma memória boa é algo que está fora do seu controlo, também é menos provável que se esforce para melhorar as suas capacidades de memória. Assim, pode experimentar um declínio cognitivo maior à medida que envelhece.
2- Organize os seus pensamentos
Segmente as novas informações em partes mais pequenas. Por exemplo, para se lembrar do nome de todos os que dividem consigo o espaço de trabalho, desenhe o escritório e coloque os nomes das pessoas nas posições onde costumam estar.
3- Use todos os seus sentidos
Quanto mais sentidos usar quando aprende alguma coisa, mais partes do seu cérebro ficam envolvidas na retenção da memória. Por exemplo, odores são conhecidos por relembrar memórias do passado distante, especialmente aquelas com forte conteúdo emocional, como visitas a casa da avó (o seu perfume ou o cheiro dos seus biscoitos). Ouvir algumas músicas também lhe podem trazer à cabeça, momentos que o marcaram.
4- Desenvolva novas técnicas
São diversas as técnicas que pode utilizar de forma a ampliar as regiões do cérebro envolvidas: leia em voz alta, desenhe ou anote as informações que quer lembrar (mesmo que nunca olhe para as suas anotações). Só o facto de as escrever pode formar uma imagem visual mais fácil para se recordar.
5- Utilize auxiliares
Se dá voltas à cabeça para se lembrar onde colocou as chaves do carro ou da festa de aniversário da sua neta, então aproveite calendários, mapas, listas de compras, pastas de arquivos ou catálogos de endereços para manter as diferentes informações de rotina acessíveis. Escolha um lugar em casa para os seus óculos, chaves e outros itens que usa com frequência. Não invente novos espaços para deixar as coisas e arrume a desordem do escritório ou da sua casa, para reduzir as distrações e poder concentrar-se no que deseja recordar.
6- Repita, repita, repita
Quando quiser lembrar-se de algo que acabou de ouvir ou pensar, repita-o em voz alta. Por exemplo, se acabou de conhecer alguém novo, repita o seu nome quando falar com essa pessoa, pelo menos até achar que o seu nome já está memorizado.
Se colocar um dos seus pertences em algum lugar diferente do habitual, diga-o em voz alta para si mesmo. E não tenha problemas em pedir que as informações sejam repetidas.
7- Faça intervalos maiores
A repetição é uma ferramenta de memorização ainda mais potente quando é devidamente cronometrada. Em vez de repetir algo muitas vezes num curto período de tempo, faça-o em períodos de tempo cada vez mais longos – uma vez por hora, a cada poucas horas e depois todos os dias.
Intervalar as repetições pode ser particularmente valioso quando está a tentar lembrar informações complicadas, como os detalhes de uma nova tarefa no trabalho.
8- Crie mnemónicas
Estas são formas criativas de se lembrar de listas, em que as palavras podem assumir a forma de acrónimos mais fáceis para a sua memória. Cada pessoa tem e pode criar as suas.
Um sistema particularmente útil durante os tempos de aulas, mas que mesmo mais tarde pode continuar a ajudar. Por exemplo, uma narrativa numa frase pode simbolizar as tarefas diárias que tem para fazer: “o cão bateu no meu copo de leite, partiu os óculos, e ainda tenho que lavar o chão” pode lembrar-lhe que o seu cão tem uma consulta veterinária, que deve ir buscar os seus novos óculos e precisa de comprar leite e detergente.
9- Desafie-se
Estimular os seus neurónios a encontrar soluções ou novas ligações pode ser uma boa forma de fazer com que o cérebro continue ágil. Por isso, diversifique as atividades.
Ler ou fazer palavras cruzadas podem ser atividades benéficas, assim como aprender um novo idioma ou, mesmo, tratar do seu jardim ou plantas. O importante é quebrar a rotina e experimentar coisas novas.
10- Aprenda uma coreografia
Aprender uma coreografia faz bem ao cérebro e ao equilíbrio. Um estudo comparou dois tipos de atividade física: treino de resistência e dança, em que as pessoas com 68 anos participaram, por 18 meses, em aulas semanais; ou treino de resistência e flexibilidade.
O grupo de participantes que dançaram obtiveram mais benefícios, que podem ser explicados porque aprender a dançar representa um desafio cognitivo e motor.
