Controle a respiração
Uma respiração mais profunda e demorada ajuda o corpo a relaxar e a diminuir os batimentos cardíacos, fazendo com que o cérebro entenda que é o momento de desacelerar, ajudando a adormecer mais rápido.
Relaxe os músculos
Pratique uma técnica de relaxamento muscular.
Distraia a mente
O excesso de preocupações e pensamentos gera ansiedade e, como consequência, o estado de alerta. Encontre formas de conduzir a mente para outros tipos de pensamentos e facilite o relaxamento e o sono.
Não tente manter os olhos abertos
Às vezes tentar dormir causa ansiedade e dificulta o sono, assim, parar de insistir em dormir pode ajudar a adormecer mais rapidamente.
