O período de férias de verão pode ser uma excelente oportunidade para introduzir hábitos saudáveis no seu dia a dia. Ter tempo livre, longe da agitação habitual, é um princípio para incorporar esses hábitos que vão melhorar o seu bem-estar a longo prazo.
O verão é, muitas vezes, sinónimo de férias, menos stress, planos e noites mais longas. A verdade é que também é um bom momento para estabelecer rotinas no seu dia a dia, mas, acima de tudo, deve mantê-las assim que acabar este período de descanso.
Primeiro vamos começar por definir o que são hábitos. São aqueles que melhoram o seu estado físico, emocional e mental, têm um impacto positivo no seu dia-a-dia e enchem-no de satisfação. Este último reafirma a sua segurança, a sua autoestima e alimenta o compromisso com a vida e consigo mesmo.
É importante que ao colocar em prática esses novos hábitos tenha em conta algumas recomendações:
Quanto mais adaptados forem a si, mais reais e fáceis de alcançar serão.
Tenha objetivos claros sobre o que deseja alcançar e por onde deve começar.
Não há problema se falhar ou se as coisas não saírem como esperava da primeira vez, continue a tentar. Às vezes acertamos e outras aprendemos!
Por onde começar?
Recomendamos que utilize um pedaço de papel e um lápis e:
Passo 1. Enumere os hábitos que quer colocar em prática, sendo aconselhável que ponha em prática um para cada área, como por exemplo:
Nutrição
Beber um copo de água após cada refeição
Tempo
Ter um mínimo de 20 minutos para comer, mastigando devagar.
Atividade física
Completar um exercício de cardio ao ar livre.
Tenha um desenho bem definido dos seus novos hábitos, com os seus ativadores e recompensas. Como por exemplo:
✓ Novo hábito: andar meia hora a pé na praia.
✓ O meu ativador é: Preparar a roupa de desporto na noite anterior.
✓ A minha recompensa: vou tomar um banho relaxante quando voltar, olhar-me ao espelho e pensar “bom trabalho”.
Seja criativo!
Etapa 2. Monitorize os seus hábitos
O que devo ter em consideração?
Repetição: Com certeza já ouviu falar dos 21 dias necessários para estabelecer um hábito permanentemente.
Automotivação: Tenha em mente o “porquê” a que se propôs.
Além disso, recomendamos que faça uma revisão semanal ou mensal. Escolha um dia para fazer isso e responda a estas perguntas sobre o que você precisa melhorar:
Preciso de atualizar os ativadores e recompensas? Posso fazer planos “B”, caso surjam imprevistos? Por exemplo, se estiver a viajar e não puder ir ao ginásio, pode fazer um exercício simples em casa ou na praia.
