Mas afinal, o que é mito e o que é verdade neste tema tão comum e, ao mesmo tempo, cheio de dúvidas?
A importância da hidratação noturna
Durante o sono, o corpo continua ativo, embora em ritmo mais lento. Os rins filtram o sangue, o cérebro reorganiza-se e os músculos recuperam. Por isso, manter o organismo hidratado é importante mesmo durante o descanso noturno.
Tomar um copo de água antes de dormir pode prevenir a desidratação, sobretudo em dias quentes ou em ambientes com ar condicionado, que ressecam. A hidratação também ajuda a equilibrar a temperatura corporal e a lubrificar as articulações.
Mito: beber água à noite prejudica os rins
Ao contrário do que muitos dizem, beber água antes de dormir não força os rins, mas sim os ajuda a funcionar corretamente durante a noite, facilitando a filtragem de toxinas. Portanto, a ideia de que está a forçar os rins é um mito.
Verdade: o excesso pode perturbar o sono
O desconforto surge quando ingere demasiada água antes de deitar, pois a bexiga enche-se e sinaliza a urgência de urinar — interrompendo o sono profundo e as fases REM, essenciais para a recuperação física e mental.
O ideal é equilibrar a ingestão de água ao longo do dia e, se quiser hidratar à noite, fazê-lo até cerca de uma hora antes de deitar.
Benefícios reais de um copo de água antes de dormir
Com moderação, a água antes de dormir traz vários benefícios:
-
Previne a desidratação noturna, comum em ambientes sec@s.
-
Favorece o funcionamento intestinal e evita a constipação matinal.
-
Melhora a circulação, excelente para quem tem problemas vasculares.
-
Contribui para o metabolismo noturno e a eliminação de toxinas.
-
Alivia a secura da garganta em quem ronca ou respira pela boca.
Quando convém evitar água à noite
Em alguns casos específicos, é melhor limitar a ingestão noturna:
-
Se tem bexiga hiperativa com urgência urinária frequente.
-
Se é idoso com sono leve e costuma acordar com facilidade.
-
Se tem problemas cardíacos e está sob orientação médica para controlar os líquidos.
Nestes casos, evite a água antes de dormir e certifique-se de hidratar bem durante o dia.
Equilíbrio é a chave
Tal como em muitos aspectos da saúde, o segredo está no equilíbrio. Não precisa cortar completamente a hidratação à noite, mas também não deve exagerar. Um copo pequeno, cerca de 150 ml, pode ser suficiente para manter a hidratação sem sobrecarregar a bexiga.
Ouça o seu corpo, observe como reage e adapte o hábito à sua rotina pessoal — um pequeno gesto que pode melhorar significativamente a sua saúde e a qualidade do sono.
