Dormir mal não é apenas uma questão de cansaço — especialmente a partir dos 50 anos, quando o sono pode começar a mudar naturalmente. Se anda a bocejar com frequência durante o dia, ou a precisar de café em excesso para manter-se alerta, fique atento: pode estar a sofrer de défice de sono, o que pode afetar a sua saúde física e mental.
“Muitas pessoas ignoram sinais de sonolência e pensam que é normal com a idade, mas a verdade é que o sono insuficiente pode aumentar o risco de doenças crónicas e acidentes”, explica a especialista em sono Kristen Knutson.
O que muda no sono com a idade?
À medida que envelhecemos, o organismo passa por alterações naturais que podem dificultar o descanso:
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Dormir menos horas
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Acordar várias vezes durante a noite
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Maior sensibilidade a ruídos e luz
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Sono menos profundo
Estes fatores podem tornar-nos mais vulneráveis à fadiga crónica e aos chamados microssonos — aqueles segundos de desligamento do cérebro que ocorrem mesmo de olhos abertos, sem que nos apercebamos.
Como garantir um sono reparador depois dos 50?
Aqui estão 7 dicas práticas para melhorar a sua higiene do sono e acordar com mais energia:
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Crie uma rotina regular
Vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias — mesmo ao fim de semana. -
Evite cafeína e estimulantes à tarde
Café, chá preto, refrigerantes e até chocolate podem dificultar o adormecer. -
Modere o álcool à noite
Bebidas alcoólicas até podem ajudar a adormecer, mas interrompem o sono mais tarde. -
Desligue os ecrãs 1 hora antes de dormir
A luz azul dos telemóveis e televisores interfere na produção de melatonina, a hormona do sono. -
Cuide do ambiente do quarto
Prefira um quarto escuro, silencioso, com temperatura confortável e uma cama adequada. -
Pratique exercício físico moderado
Caminhadas diárias ou exercícios leves ajudam a dormir melhor — mas evite esforços perto da hora de dormir. -
Crie rituais de relaxamento
Ler, ouvir música calma ou tomar um banho morno ajudam a preparar o corpo para dormir.
Quando procurar ajuda médica?
Se mesmo com bons hábitos continuar a sentir sonolência excessiva durante o dia, é importante procurar um especialista. Distúrbios como apneia do sono, insónia crónica, síndrome das pernas inquietas e alterações hormonais são comuns nesta fase da vida e têm tratamento.
“O sono é um pilar da saúde, tão importante quanto a alimentação e o exercício”, reforça a especialista Indira Gurubhagavatula.
