De acordo com o mais recente estudo sobre descanso realizado pela Conforama, 32% dos portugueses dormem menos de sete horas por dia, o que impacta o seu bem-estar físico e emocional. Para abordar esta questão, a marca especialista em descanso colaborou com a nutricionista e especialista em hábitos saudáveis Estíbaliz García (@nutribaliz), com o objetivo de partilhar algumas dicas para melhorar a qualidade do sono através da alimentação, como:
1. Alimentos que favorecem um sono reparador (e quais evitar)
O papel de nutrientes como triptofano, magnésio e ómega-3 na produção de melatonina e serotonina, bem como o impacto negativo dos estimulantes e açúcares no descanso.
2. Jantar e qualidade do sono: o quê, quando e como?
Horários ideais para jantar, exemplos de refeições equilibradas e conselhos para evitar digestões pesadas antes de dormir.
3. Rotinas diárias para melhorar o descanso
Fatores como um ambiente de descanso adequado, a escolha de um bom colchão, almofada e roupa de cama, bem como a temperatura e a ventilação do quarto, desempenham um papel fundamental na qualidade do sono.
