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Como priorizar a sua saúde mental em 6 passos

Saúde & Bem-Estar

17 Junho 2025

Forever Young

Cuidar do nosso bem-estar emocional e mental é uma prioridade e uma preocupação indiscutível que se deve refletir nas mais diversas esferas, dos governos às empresas, das famílias às interações sociais.

Apesar de um estudo recente referir que, em Portugal, 67% das pessoas avaliam positivamente a sua saúde mental, a verdade é que estamos ainda abaixo da média dos outros países da OCDE (70%). Uma das explicações para este número poderá estar no estigma, ainda existente, de pedir ajuda ou partilhar o que se sente, seja por vergonha, medo ou, simplesmente, por não se saber por onde começar.

Como a saúde começa na mente, e cuidar da saúde mental é o primeiro passo para uma vida mais equilibrada, plena e saudável, a Lusíadas Saúde partilha 6 dicas para cuidar melhor e privilegiar a sua saúde mental:

1. Cuide do corpo

Dormir bem, mexer-se mais e alimentar-se de forma equilibrada são gestos simples que fazem uma grande diferença no seu bem-estar psicológico. Estas práticas ajudam a reduzir o stress, os pensamentos negativos e a melhorar o humor.

2. Procure ajuda profissional

Em determinados momentos é importante reconhecer que é preciso ajuda. Agendar uma consulta com um especialista em saúde mental pode ser importante para perceber o que se passa connosco e estabelecer um plano terapêutico. Pedir ajuda é um passo fundamental para que encontre todo o apoio de que precisa.

3. Estabeleça metas

Ter metas, pessoais ou profissionais é importante — mas também é fundamental que sejam alcançáveis. A sensação de progresso traz motivação e reforça a autoestima, sendo, por isso, importante delinear um plano realista e eficaz que aborde vários domínios.

4. Faça pausas ativas ao longo do dia

Nem sempre é possível parar durante muito tempo, mas uma pequena pausa para alongar, respirar fundo ou mudar de ambiente pode melhorar o foco e baixar os níveis de ansiedade. A nível profissional, além das pausas, existem outros hábitos que devem ser implementados.

5. Mantenha a sua rede de amizades

A amizade é uma parte fundamental da vida. Falar com alguém em quem confia ou, simplesmente, estar por perto de quem gosta, pode ajudar muito em momentos mais difíceis. Existem vários benefícios da amizade para a saúde mental e que contribuem para o bem-estar geral.

6. Diversifique o seu quotidiano na sua comunidade

Conheça a sua comunidade e invista em atividades sociais, lúdicas e ocupacionais disponíveis à sua volta, que estimulem a sua criatividade e proporcionem sensação de pertença.

Cuidar da saúde mental é um compromisso diário — e um ato de coragem e autoconsciência. Guardar tempo para si, respeitar os seus limites e procurar ajuda quando necessário, são formas de se proteger e priorizar a sua saúde mental.