Apesar de fornecerem vitaminas, minerais e antioxidantes, eles servem apenas para ajudar na obtenção dos nutrientes e não substituem uma dieta equilibrada.
“Os suplementos nunca lhe darão o que a comida real oferece”, destacou a nutricionista especialista em longevidade Kara Burnstine ao site Fortune.
Mesmo não substituindo as refeições, os suplementos podem ser grandes aliados da saúde por ajudar a combater a deficiência nutricional, que costuma agravar-se com o passar dos anos.
Como o envelhecimento pode tornar o abastecimento alimentar mais difícil, a especialista listou cinco suplementos que ajuda nessa missão:
Cálcio
O cálcio é encontrada em leites e derivados, na sardinha, no feijão e em alguns vegetais. Fortalece os ossos e tem sua absorção impulsionada pela vitamina D. O cálcio é fundamental na construção e na preservação da estrutura óssea. Em casos de déficit do mineral essencial, o organismo recorre ao cálcio presente nos ossos para manter o funcionamento do corpo. Por isso, a necessidade da ingestão diária para não ter redução na densidade óssea aumenta, especialmente entre mulheres de mais de 50 anos, mais suscetíveis a perder densidade óssea do que os homens.
Vitamina D
A falta de vitamina D também prejudica os ossos, porque sem ela o organismo não consegue absorver o cálcio. No entanto, essa hormona não impacta só a saúde óssea, como aumenta a imunidade devido às propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Como a vitamina D não é produzida pelo corpo, é preciso recorrer a alimentos, ao sol e aos suplementos para adquiri-la.
Probióticos
Os probióticos são cruciais para manter a microbiota intestinal, melhorar a digestão e, consequentemente, aumentar a saúde. São encontrados em alimentos fermentados, a exemplo de iogurte, kefir, kombuchá, tempeh e misso. Suplementos são outras formas de prover o corpo de bactérias “boas” que vivem no sistema digestivo.
Magnésio
O magnésio impulsiona o sistema imunológico, ajuda na redução da inflamação e também pode atuar na estabilização do humor. Pessoas mais velhas têm níveis de magnésio reduzidos. De acordo com o Fortune, isso aumenta os riscos de desenvolverem problemas de saúde mental, pressão alta, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e osteoporose.
Multivitamínico
Em todas as idades, principalmente na velhice, a ingestão diária de multivitamínico pode trazer benefícios para a saúde. Os multivitamínicos são compostos por minerais e vitaminas fundamentais para o funcionamento do corpo e, independentemente da marca, costumam ser similares.
